Добавить
Здоровье

Как улучшить форму и подтянуть ягодицы?

Как улучшить форму ягодиц shutterstock.com
Существует много причин, которые могут привести к снижению упругости ягодиц и ухудшению их формы. Например, отсутствие физических упражнений, сидячая работа, неправильное питание. К счастью, есть возможность вернуть ягодицам прежнюю красивую форму. Надо лишь регулярно делать упражнения и изменить питание.

Как это обычно бывает, красивые подтянутые ягодицы – вовсе не подарок природы, а результат долгого и упорного труда. Даже если в молодости женщина могла похвастаться гладкими и стройными бедрами и упругими ягодицами, с годами все может измениться в худшую сторону, если не следить за их состоянием.


Среди причин, влияющих на потерю формы и упругости ягодиц можно назвать: сидячую работу, малоподвижный образ жизни, минимум или полное отсутствие физических нагрузок, вредные привычки (алкоголь, сигареты), неправильное питание.

При наличии большинства таких факторов со временем кожа теряет свою упругость, а мышцы – тонус, и ягодицы уже не выглядят такими красивыми, как когда-то. Но, к счастью, всегда есть возможность вернуть им прежнюю форму и подтянутость.

Сначала необходимо оценить ситуацию. Если ягодицы слишком большие, в относительную норму их можно привести благодаря сбрасыванию лишнего веса.

И уже когда первая ступень достигнута – ягодицы стали приемлемого размера, можно улучшать их форму и повышать упругость кожи.

Поскольку ягодичная мышца является изолированной мышцей, то в обычной жизни она почти не подвергается нагрузке. Так что ей и стоит уделить особое внимание во время занятий спортом.

Помимо физических упражнений, хороший результат дадут грамотные изменения в питании. В частности, ограничение или исключение вредной и слишком жирной пищи, мучного, сладкого. Также стоит отказаться или существенно уменьшить потребление алкоголя.

Что до физических упражнений, то необязательно выполнять их в фитнес-клубе или тренажерном зале. Ведь порой совсем не хватает времени на тренировки вне дома.

Упражнения для ягодиц можно делать и в домашних условиях, в любое время, когда будет удобно. Можно купить специальный тренажер и заниматься на нем, но и это не обязательно. Есть множество упражнений, для выполнения которых потребуется только свободное место, время и желание заниматься.

Например, приседания, выпады, махи ногами, полумостик, наклоны и т.д.

Чтобы добиться максимальной эффективности упражнений, лучше всего выполнять их ежедневно. Количество подходов зависит от физической формы и состояния здоровья, но лучше выполнять каждое упражнение по 15–20 раз, можно в несколько подходов.

В процессе выполнения упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным, без задержек.

Также хороший эффект для подтягивания кожи ягодиц оказывают регулярные массажи и обертывания.

Массажи для зоны ягодиц и бедер должны быть сильными и оттого порой неприятными. Зато так можно быстрее достигнуть нужного результата. После всех процедур ягодицы следует смазывать питательным кремом.

Но самое главное – запастись терпением и не ждать мгновенных результатов. Приведение себя в форму – это долгий и упорный процесс, и нужно выполнять упражнения, даже если кажется, что они никак не помогают. Обычно первые результаты появляются лишь через пару недель.

На всякий случай перед выполнением любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка