Добавить
Здоровье

Фитнес-идея: комплексные упражнения с мячом

Заниматься спортом полезно, важно и актуально в любое время года и при всякой погоде. А если хочется постоянно поддерживать фигуру в отличной форме, идеально подойдет фитнес. Им можно заниматься и дома.

Сейчас очень актуальной является жизненная позиция в стиле велнес: здоровое питание, отсутствие вредных привычек и обязательно спорт. А именно – физические нагрузки, позволяющие иметь красивое, стройное, подтянутое тело, находящееся в постоянном тонусе. Да, жизнь диктует свои условия и, чтобы оставаться в тренде, приходится следовать определенным «инструкциям».

Но у современной и активной женщины не всегда есть время на посещение фитнес-центра. Семья, дети, бытовые заботы, работа... Бывает, что просто сил нет от усталости, но, кажется, сделаешь несколько силовых упражнений и снова в форме. Как известно, для отдыха нужно просто задействовать другие группы мышц.

Часто дело не только в отсутствии времени. Многие женщины просто не хотят тратить лишние деньги, когда те же самые упражнения можно делать дома.

Главное, мотивировать себя на занятие спортом. Берите себя в руки, и если решили, что посещение спортзала не для вас, то приобретите необходимый инвентарь. Но для начала определите для себя программу занятий. Оптимальным набором для работы на разные группы мышц будет такой комплект: мяч для фитнеса, напольный коврик и, конечно, форма.

С чего начать?

Конечно, с разминки. Мышцы нужно разогреть, а сердечный ритм нормализовать. Если у вас есть видеокурс  с понравившимся тренером, то включайте и повторяйте. Если нет, то упражнения можно подобрать самостоятельно. Включайте любимую музыку, исключите все отвлекающие предметы и субъекты и приступайте.

1. Покрутите головой, помашите руками и ногами, сделайте наклоны, в общем сделайте все те упражнения, которым вас учили в школе на уроке физкультуры.

2. Чтобы подтянуть пресс, лягте на пол, мяч зажмите между ног, руки за голову. Весь промежуток ноги от колена до ступни должен плотно прилегать к мячу. Затем, начинайте поднимать таз и вместе с ним ноги вверх, как бы к голове, при этом напрягая мышцы пресса. Сделайте, сколько сможете, но для начала достаточно 12 раз.

3. Чтобы укрепить ягодицы, попробуйте такое упражнение: займите положение, как будто собираетесь отжиматься. Ступни при этом лежат на мяче. Поочередно поднимайте то левую, то правую ноги. Повторите по 12 раз. Упражнения можно придумывать самостоятельно – достаточно включить фантазию.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка