Добавить
Здоровье

Три эффективных упражнения от Эдуарда Каневского

Три упражнения от Эдуарда Каневского Shutterstock, Домашний
Эдуард Каневский
мастер спорта, эксперт программы «Свадебный размер»

Второй сезон проекта «Свадебный размер» закончился, но все герои продолжат следовать советам, которые получили от экспертов программы. Всегда найдутся мотивирующие поводы, чтобы выглядеть на все сто. Фитнес-тренер Эдуард Каневский поделился 30-минутным комплексом упражнений, который позволит быстро привести себя в форму.



3 эффективных упражнения на пути к фигуре мечты


«Берпи»


Эксперт шоу «Свадебный размер» Эдуард Каневский:

«Берпи однозначно входит в ТОП-3 самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий, ведь 10 подходов по 15 повторений равносильны часовой пробежке!».


Как выполнять?


  1. Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.

  2. Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.

  3. Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.

  4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.


Скручивания «Бабочка»


Эдуард Каневский:

«Плоский живот – мечта любой девушки, однако простая прокачка пресса делу не поможет! Ваш выбор – скручивания, которые являются основным упражнением для проработки прямой мышцы живота».


Как выполнять?


  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой.
  2. На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней.
  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.


«Обратные выпады»


Эдуард Каневский:

«Обратные выпады просто бесценны для прокачки ягодиц! Главное – всегда следите за тем, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе. Это позволит избежать травм и позволит нагрузке распределяться равномерно».


Как выполнять?


  1. Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.

  2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.

  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.


Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.