Желающим похудеть помогают интенсивные физические упражнения – это могут быть плавание, бег, велосипедный спорт. В сравнении с ними пилатес на первый взгляд серьезно проигрывает, но это впечатление обманчиво. Данный комплекс не только способствует снижению веса, но и позволяет поддерживать работоспособность и упругость мышц, сохранять стройную и гибкую фигуру в течение нескольких десятков лет. Фитнес-идея: йога для похудения
Что такое пилатес
Пилатес – комплекс упражнений, изначально разработанный для реабилитации людей, физическое состояние которых нуждалось в корректировке. Благодаря данным упражнениям можно поддерживать фигуру в идеальном состоянии.
Каждое упражнение выполняется при максимальной сосредоточенности, полной концентрации на совершаемых действиях. В основе программы лежит применение несложных дыхательных упражнений. Сама идея пилатеса заключается в создании определенных условий, при которых упражнения смог бы выполнять и молодой, здоровый физически человек, и пожилой, у которого возраст и не особенно хорошее состояние костной системы не позволяет заняться другим видом спорта, предполагающим повышенные нагрузки.
Пилатес – прямой путь к гармонии тела и мыслей. Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию всех групп мышц – это влияет на увеличение гибкости, помогает приобрести хорошую осанку и плавность движений, какие присущи профессиональным танцорам.
Комплекс упражнений пилатес можете посмотреть в программе «Летний фреш»: Видео по теме
Упражнения для начинающих
Начинающим лучше проводить занятия пилатесом на полу – это хорошо помогает приучить себя контролировать каждое движение и концентрироваться на выполнении простых упражнений. Занятия для начинающих включают в себя несколько несложных упражнений, освоив которые, можно переходить к занятиям с дополнительным спортивным оборудованием.
-
Базовое упражнение, цель которого – выбрать оптимальную позицию. Выполнять в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни твердо поставить на пол. Руки вытянуть вдоль тела. На выдохе поясница прижата к полу, на вдохе – позиция сохраняется. Следующий выдох – поясницу немного выгнуть так, чтобы между ней и полом образовалась арка, вдох – позиция сохраняется.
-
Упражнение для увеличения гибкости шеи. Лежа на спине в позиции из первого упражнения на вдохе подтяните подбородок к груди. Выдох – нейтральная позиция. Следующий вдох – голову вновь отклонить назад, выдох – держите позицию.
-
Растяжка для плечевых суставов выполняется в положении лежа. На вдохе прямые руки поднимите перед собой, направьте кончики пальцев на потолок. Ладони при этом повернуты друг к другу. На выдохе руки опустите за голову. При выполнении упражнения надо напрягать мышцы пресса.
Курс для начинающих включает в себя и другие упражнения, которые помогают научиться концентрации и понять, какое замечательное влияние может оказывать пилатес на человеческий организм. Снижение веса обычно отмечают далеко не сразу – должно пройти несколько месяцев после начала занятий. Эффект при этом достаточно стойкий, поэтому пилатес в качестве комплекса для похудения имеет самые положительные отзывы.