Гигиенический массаж зачастую смешивают с профилактическим, однако последний может делать только специалист. Гигиенический массаж состоит из таких приемов, как поглаживание, разминание, растирание, пощипывание, оттягивание. Основным приемом гигиенического массажа являются поглаживания. Желательно их выполнять с утра, это поможет быть бодрым в течение всего дня. Однако гигиенический массаж принесет пользу в любое время суток. Например, по истечении рабочего дня он поможет снять стресс и уберечь от усталости.
Стоит понимать, что гигиенический массаж не предназначен для лечения серьезных заболеваний. Его применяют скорее в профилактических целях. Однако самомассаж, если его делать неправильно, может принести не только пользу, но и вред. Стоит знать, что при тяжелых травмах, крайней степени недомогания, очень плохом самочувствии, сильных болях, воспалительных процессах в острой стадии прибегать к самомассажу нельзя.
Для получения эффекта от гигиенического массажа необходимо его делать не менее 20-25 минут за сеанс. Существует правило: массаж начинается с головы и завершается стопами. При проведении этой процедуры необходимо занять максимально комфортную позу. Возможно выполнение упражнений стоя.
Во время гигиенического массажа происходит разминание всех групп мышц поочередно. Помните, интенсивность прикосновений к телу должна увеличиваться постепенно. В противном случае, кроме синяков на теле, можно усугубить течение хронических заболеваний.
Начинайте с растирания мышц шеи, чтобы «разогреть» нервные окончания, затем выполняйте пощипывающие движения по телу, спускаясь книзу. В области ягодиц, бедер используйте похлопывания. Таким образом происходит профилактика целлюлита. Не забывайте использовать крем, он поможет сделать ощущения более приятными.
Во время гигиенического массажа допустимы повороты головы в обе стороны, приседания, поднимания рук и ног. Таким образом массаж приобретает элементы физзарядки. Приятным и полезным завершением гигиенического массажа тела являются водные процедуры с применением контрастного душа. Массаж и контрастный душ способствуют закаливанию организма.
Если вы хотите добиться максимальной пользы от гигиенического массажа, необходимо обратиться к специалисту. Ведь интенсивность массирующих движений зависит от многих характеристик, в том числе от роста и веса пациента. Профессиональный массажист сможет помассировать спину, что самостоятельно сделать практически невозможно. А эта часть гигиенического массажа весьма важна, потому что является профилактикой заболеваний, возникающих при сидячем образе жизни. Только профессиональный массажист владеет методиками, позволяющими добиться какого-то конкретного результата.