Добавить
Диеты

«Взвешенные люди»: 8 правил похудения

thinkstockphotos.com
Совсем скоро придется снять верхнюю одежду и продемонстрировать стройное красивое тело. Где его взять? Мы обратились к Юлии Бастригиной – диетологу нового супершоу телеканала СТС – и узнали, как похудеть быстро и эффективно.

Есть известный афоризм «Ты – то, что ты ешь». Едой можно вылечить, а можно убить. Например, в Древнем Китае была пытка: преступника около месяца кормили исключительно вареным мясом, что приводило к летальному исходу. А если вы едите исключительно белый очищенный рис, то с высокой степенью вероятности получите болезнь бери-бери.

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>

Вопрос оптимального рациона – это вопрос баланса: что-то организм получает в избытке, а что-то – недобирает. Чтобы эффективно худеть, нужно сначала вычислить этот дисбаланс, а затем устранить его, постепенно нормализуя обмен веществ.

Тренируйте силу воли, и результат не заставит себя ждать. Фото: thinkstockphotos.com

И самое главное: смысл похудения состоит не в механическом сбросе лишних килограммов, а в оздоровлении при сохранении высокого качества жизни. Жесткие запреты приводят к тому, что человек становится одержим едой, и даже если он выдерживает все мучения драконовских диет, то после срыва вес возвращается, и порой в двукратном объеме.

Поэтому ни в коем случае не надо ограничивать себя в еде, особенно в первой половине дня: в противном случае накапливается так называемый «голодный потенциал», который человек восполнит с лихвой вечерним перееданием.

8 главных правил эффективного похудения

• ешьте часто, но небольшими порциями;

Скромный ужин – залог успеха. Фото: thinkstockphotos.com

утром не пренебрегайте плотным завтраком в обычном для себя объеме, в обед съешьте порцию еды, которая будет на 10–20% меньше обычной, а в ужин сократите объем вашей тарелки на 30%;

перенесите прием блюд с высоким содержанием углеводов (хлеб, паста, сдоба) на время до 15:00;

• если вам вдруг безумно захотелось сладкого, съешьте любимый яблочный штрудель или чизкейк, но сократив его порцию наполовину. Придумайте список форс-мажорных ситуаций, когда вы можете прибегнуть к подобной «сладкой скорой помощи», в остальных случаях тренируйте силу воли;

смотрите, сколько в продукте хлорида натрия, соли. Она может задерживать в организме тучного человека до 20 литров жидкости;

Раз и навсегда откажитесь от соли. Фото: thinkstockphotos.com

 забудьте о существовании сладких газированных напитков, не верьте этикеткам с надписями «100% натуральный продукт» и «без консервантов»;

• обращайте внимание на сочетаемость продуктов. Пончики, жареные в масле, – настоящая энергетическая бомба для нашего тела: очень много жира и высокий гликемический индекс;

контролируйте прием алкоголя и откажитесь от коктейлей на основе газированной воды и крепкого спиртного. Во всех «виски-колах» и «лонг-айлендах» содержится до половины суточной нормы калорий.

А если вы хотите все и сразу, то посмотрите ценное видео о плюсах и минусах экспресс-похудения!

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

mizumu@mail.ru
8 Мая 2015 15:01
Если у вас проблемы со зрением или быстро устают глаза (много проводите времени за компом или за чтением), теперь есть решение которое изменило всю мою жизнь. Вот почитайте мой блог как я восстановила зрение -- http://zrenie.2sms.ru
0
Самарина
20 Марта 2016 16:44
мне очень нравится передача Взвешенные люди и тренер Турчинская, болею за ее команду. Видела она советует Модельформ для похудения, хочу купить, пора себя готовить к лету
0
29 Марта 2016 18:31
Правила похудения должны в себя включать правильное безвредную еде и не насиловать свой желудок недоеданием. статья о том как нужно питаться правильно http://medbooking.com/blog/post/pravilynoje-pitanije-puty-k-krasivomu-telu
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка