Добавить
Диеты

Совет дня: как питаться в праздники

Ксения Селезнева
врач-диетолог, кандидат медицинских наук, эксперт программы «Свадебный размер»
Праздничные дни всегда означают череду застолий дома, в гостях или ресторанах. И невозможно устоять перед вкусными деликатесами и гастрономическими изысками. Но они не всегда полезны. О том, как правильно питаться в праздники, рассказала эксперт шоу «Свадебный размер» врач-диетолог Ксения Селезнева.

Весна – это отличное время для того, чтобы привести себя в форму к лету. Однако несколько праздничных дней могут разрушить весь ваш рацион питания и здоровый образ жизни. Я не сторонник жестких мер и не рекомендую все время держать себя в ежовых рукавицах. Расслабьтесь и ешьте, что хочется. Одно застолье не испортит фигуру. Но помните, что всему есть мера! Из праздничного меню однозначно стоит исключить утку и баранину. Из-за избытка жира про это мясо надо забыть на время похудения.

Если вы готовите праздничный стол, соблюдайте несколько правил

1. Готовьте ровно столько, сколько сможете съесть за вечер. Существует визуальная иллюзия, к которой можете прибегнуть. Одна и та же порция будет казаться разной по величине на большой и маленькой тарелке: порция на маленькой тарелке кажется больше и сытнее, чем на большой.

2. Замените тяжелые жирные салаты на легкие, овощные, например, греческий или с рукколой, помидорами, авокадо и кедровыми орешками.

4. Майонез лучше вообще исключить, даже домашний. Заменяйте его растительным маслом, нежирной сметаной, йогуртом – все это полезнее и не так калорийно.

Если вы идете в гости или ресторан, помните:

1. Не нужно устраивать себе голод, предвкушая, что поедите в гостях или ресторане. Наоборот! Нужно питаться 5–6 раз в день маленькими порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Поэтому обязательно поешьте до мероприятия. Если придете голодным, то съедите больше, чем нужно.

2. Нежирный творог, авокадо, кусочек курицы – отличные вещи для перекуса. Они уберут чувство неконтролируемого голода, и вы легко сможете контролировать то, что едите.

3. Помните, алкоголь нельзя принимать на голодный желудок – быстрее опьянеете. Алкоголь, как известно, возбуждает аппетит. Также, если мечтаете похудеть, то стоит отказаться от коктейлей, так как в них содержится много сахара. Лучше отдайте предпочтение сухому вину – белому или красному, на ваш вкус.

И в заключение еще пару советов:

1. Не забывайте пить больше воды.

2. Соки и газированные сладкие напитки – это вред. Во время любого праздника литрами пьются соки из пакетов, а в них огромное количество сахара. И наибольшую долю калорий вы получаете именно из напитков. Если не можете жить без соков, то разбавьте их водой.

3. После обильного празднования устройте разгрузочный день, например, на кефире и нежирном твороге или яблоках. Потом возвращайтесь к обычному режиму питания.

Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-диетолога Ксении Селезневой, фитнес-тренера Эдуарда Каневского, певицы и ведущей шоу «Свадебный размер» Аниты Цой, ведущей шоу «Присяжные красоты» Эвелины Блёданс и др.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка