Добавить
Диеты

Как похудеть при помощи ржаных отрубей

Ржаные отруби – один из самых известных продуктов для эффективного похудения.
<p>Отруби представляют собой растительные отходы, остающиеся после переработки зерна в муку. По сути, ржаные отруби – это твердая оболочка зерна, полная витаминов и микроэлементов. В них содержится марганец, селен, магний, железо, фосфор и калий, полиненасыщенные жирные кислоты и витамин B.</p>
<p><strong><a href="/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/minus_20_kg_samye_effektivnye_diety.html" target="_blank">Еще по теме: 20 самых эффективных диет>></a></strong></p>
<p>На снижение веса и очищение желудка влияет высокое содержание в ржаных отрубях грубой клетчатки, которая <a href="/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/bystraya_dieta_ochishenie_organizma_na_kletochnom_urovne.html" target="_blank">выводит из организма токсины и шлаки</a> и нормализует работу кишечного тракта. Употребление клетчатки улучшает обмен веществ, что также позитивно влияет на процесс похудения.</p>
<p>Суточная норма ржаных отрубей невысока (всего 30–40 г), поэтому злоупотреблять ими не стоит, особенно на фоне <a href="/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vegetarianskaya_dieta_preobrazhenie_za_nedelyu.html" target="_blank">овощных и фруктовых диет</a>. Вместе они способны вызвать диарею и вздутие.</p>
<p>Прежде чем начать принимать отруби для похудения, следует обратиться к опытному диетологу. Не забывайте, что употребление отрубей снижает уровень всасываемости лекарств, поэтому рекомендуется от них отказаться при каких-либо хронических или острых заболеваниях.

Не нашли ржаные отруби, ешьте ржаные хлопья, эффект будет тот же. Фото: thinkstockphotos.com

</p>
<p>Существуют разные способы употребления ржаных отрубей. Самый простой – залить их достаточным количеством воды и пить по утрам в течение недели. Еще один способ – добавить отруби в <a href="/article/eda/recept-dnya/domashnij_jogurt_bez_jogurtnicy_5_prostyh_receptov.html" target="_blank">кисломолочные продукты</a> (йогурты, кефир, ряженку): на 1 стакан кефира возьмите 1–2 ч.л. молотых ржаных отрубей, как следует размешайте и пейте 1–2 раза в день (утром или утром и вечером). В такой детокс-коктейль можно добавить немного свежих фруктов или ягод.</p>
<p>Кисломолочные продукты усиливают действие отрубей и улучшают процесс пищеварения. Однако не следует увлекаться разгрузочными днями на основе отрубей, кефира и фруктов, поскольку все эти продукты в совокупности способны испортить микрофлору кишечника. Лучше всего употреблять кефир и ржаные отруби курсами по 5–7 дней с перерывами в месяц.</p>
<p>Также можно добавлять ржаные отруби в супы и каши или использовать для приготовления капкейков и печенья, просто смешав их с мукой: таким образом вы не будете ограничивать себя в десертах, а в организм будет поступать полезная пища.</p>
<p>Но не стоит надеяться на отруби как на панацею – этот продукт эффективен только если в вашем меню достаточно белков, жиров и углеводов, вы активно занимаетесь спортом и ведете здоровый образ жизни.</p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong>О бесценной пользе клетчатки и отрубей высказался знаменитый столичный диетолог Алексей Ковальков, смотрите видео!</strong> </span>
</p>

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка