Добавить
12+
Диеты

Как похудеть за месяц

Как похудеть за месяц shutterstock.com
Обладатели лишнего веса понимают, что полнота не лучшим образом отражается на внешности и влияет на здоровье. Те, кто еще не начал приводить себя в форму, может начать это делать прямо сейчас. До лета осталось чуть меньше месяца!

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно изнурять себя голодом. Достаточно лишь на протяжении месяца придерживаться принципов правильного питания.

Для начала следует запомнить, что появлению лишнего веса способствует чрезмерное увлечение сладкой едой, хлебобулочными изделиями. На время диеты стоит отказаться от сахара, вкусной выпечки, хлеба, сладких газированных напитков и алкоголя.

Скорость обмена веществ в организме человека меняется в зависимости от времени суток. Соблюдая диету, нужно не пропускать утреннюю трапезу. Завтрак должен быть достаточно плотным.

Обед тоже может быть сытным, но при этом следует обращать особое внимание на сочетание продуктов в своем рационе. Известно, что белковая пища очень плохо усваивается с углеводосодержащей. Тем, кто стремится быстро похудеть, не следует употреблять отварное мясо или рыбу с макаронами или рисом. Правильным будет сочетание мясных или рыбных продуктов со свежими или тушеными овощами.

В качестве кулинарной обработки идеально подходит приготовление на пару, тушение, варка. От употребления жареных блюд лучше отказаться.

Во время диеты нужно ограничить потребление жиров. Жирное мясо, рыбу нужно исключить из рациона. В организм должны поступать в основном липиды растительного происхождения, богатые полиненасыщенными жирными кислотами.

Ужин должен быть максимально легким. В вечернее время суток обмен веществ в организме человека замедляется, в результате чего при избыточном потреблении калорийной пищи происходит образование жировых отложений.

Вечерняя трапеза может состоять из овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов. Допускается также употребление гречневой каши на воде.

В течение суток нужно стараться питаться в одно и то же время.

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно употреблять ежедневно не менее 2 литров жидкости. Предпочтение стоит отдавать чистой воде без газов, травяным чаям, зеленому чаю.

Чтобы избавиться от лишних килограммов всего за месяц, недостаточно просто соблюдать диету. Нужно увеличить двигательную активность, чтобы процесс похудения прошел быстрее. Можно записаться в спортивный зал и начать заниматься с тренером, а можно выполнять некоторые упражнения дома или начать заниматься бегом.

Примерно раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни. В это время можно употреблять в пищу только яблоки, кефир или гречку. Такая разгрузка очень полезна для организма. За сутки человек может похудеть на 1-2 килограмма и избавиться от накопившихся шлаков и токсинов.

Похудеть за месяц не так уж и сложно. Гораздо сложнее удержать вес в пределах нормы. Для этого нужно еще на протяжении длительного времени питаться правильно. В противном случае, потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка