Добавить
Здоровье

Звездные фитнес-тренеры: Дэвид Кирш

Дэвид Кирш - персональный тренер таких топ-моделей, как Хайди Клум и Линда Евангелиста, по его программе занимаются Энн Хэтэуэй, Лив Тайлер, Рэйчел Билсон, Керри Вашингтон...

Звездные фитнес-тренеры: Дэвид Кирш

Знаменитый фитнес-гуру Дэвид Кирш (David Kirsch) – адвокат по образованию и тренер по призванию. Он отказался от работы в суде ради того, чтобы помогать другим обрести не только совершенное тело, но и гармонию в жизни, и весьма преуспел на этом поприще! В числе его клиентов такие звезды, как Хайди Клум (Heidi Klum), Энн Хэтэуэй (Anne Hathaway), Линда Евангелиста (Linda Evangelista), Каролина Куркова (Karolina Kurkova), Лив Тайлер (Liv Tyler), Керри Вашингтон (Kerry Washington) и многие другие знаменитые красавицы. За месяц-два до очередного «Оскара» звезды выстраиваются к Киршу в очередь: с помощью его методики можно привести себя в форму в рекордно короткие сроки. Сейчас Дэвид – автор собственной фитнес-методики, которую он предпочитает называть «ежедневной заботой о своем здоровье» и преуспевающий владелец сети фитнес-клубов Madison Square Club. Например, одна из его самых преданных клиенток, супермодель и мама четверых детей Хайди Клум, уже  через месяц после родов продемонстрировала на подиуме идеальную фигуру. «Если вам нужно быстро прийти в форму, Дэвид точно знает, что для этого нужно! Благодаря ему была абсолютно спокойна за свою фигуру во время беременности», – делилась положительными эмоциями модель.

Под наблюдением Дэвида Кирша Хайди Клум похудела после последних родов в рекордно короткие сроки. Каждое утро звезда начинала с пробежки вместе с тренером

Мировую славу Дэвиду Киршу принесла разработанная им программа The Ultimate New York Body Plan, также известная как нью-йоркская диета. Она включает комплекс кардио- и силовых упражнений, а также систему питания и мотивационные установки, благодаря которым можно преобразить свою фигуру до неузнаваемости в достаточно быстрые сроки. Суперинтенсивная программа–минимум от звездного тренера рассчитана всего на две недели. Причем постоянно заниматься в суперинтенсивном темпе и строго ограничивать себя в еде не требуется: у Дэвида Кирша есть и программы, рассчитанные на поддержание достигнутого эффекта. Главное, чтобы фитнес и здоровое питание стали нормой жизни.

Звездные фитнес-тренеры: Дэвид Кирш

Принципы фитнес-тренера Дэвида Кирша

Самое главное – это мотивация. «Чтобы обрести красивое тело, вы должны действительно этого хотеть – хотеть измениться. Люди, которые постоянно дают себе обещания и не доводят до конца их, вряд ли смогут добиться каких-либо положительных результатов», –уверен тренер.

Нью-йоркская диета, являющаяся неотъемлемой частью фитнес-программы Дэвида Кирша состоит из трех фаз. Первая фаза длится две недели, в течение которых следует питаться пять раз в день через каждые три часа, при этом последний прием пищи должен быть не позже 19.00. В этот период придется отказаться от фруктов, молочных продуктов, мучных и макаронных изделий, картофеля, риса, сладких и жирных блюд, а также алкоголя.  Рацион должен состоять в основном из овощей, рыбы, постного мяса и белковых напитков. Во время второй фазы диеты, которая также длится две недели, постепенно можно вводить в рацион фрукты, злаковые и полезные жиры. На заключительном этапе, который может длиться намного дольше и нужен, чтобы держать вес под контролем, можно увеличить употребление углеводов и  полезных жиров.

Заниматься фитнесом нужно каждый день! «Вы должны тренироваться ежедневно. Это тот ритуал, который вы не можете позволить себе пропустить», – говорит Дэвид Кирш.

Начинать тренировки следует с кардиоупражнений, которые должны длиться не менее 30-45 минут. Это могут быть бег, прыжки со скакалкой, бокс или езда на велосипеде. Такая разминка отлично сжигает калории и помогает телу подготовиться к дальнейшим нагрузкам. Кроме того, Дэвид уверен, что чем разнообразнее кардиоупражнения, тем лучше: фитнес не должен превращаться в рутину.

Звездные фитнес-тренеры: Дэвид Кирш

Силовые упражнения следует также выполнять в течение 45 минут, используя гантели весом не более 2 кг, фитбол и медбол – медицинский мяч. В ежедневную фитнес-программу тренер рекомендует включать выпады с поворотом тела (Reverse Lunge With Torso Twist), вращения с медболом (Medicine Ball Rotation) , «планку» на фитболе (Plank With Ball), отжимания (The Perfect Push-Up) и двойные скручивания (Double Crunches).

Небольшой вес компенсируется достаточно большим количеством подходов. «Стремитесь делать не менее 15-20 повторений каждого упражнения по 3 подхода. Не перенапрягайтесь  и следите за пульсом, делая максимум, на что вы способны. И не забывайте, что качество не менее важно, чем количество», – советует Дэвид Кирш.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка