Добавить
Здоровье

Видеоурок: упражнения на пресс и талию

Александр Мироненко
Эксперт по фитнесу
Укрепить мышцы живота и скорректировать талию поможет новый комплекс упражнеий от Александра Мироненко.

Представляю вам комплекс упражнений для типа фигуры «Яблоко», с проблемной зоной в талии.
Эти упражнения позволят вам не только укрепить мышцы живота, но и сделать талию стройней и изящней. Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на мышцах живота. Делайте подходы один за другим, без отдыха, пока не закончится весь комплекс. Отдохните пару минут и повторите его еще раз, если, конечно, у вас остались силы.



Упражнение №1.  «Скручивание сидя»

Исходное положение: сидя, левая нога прямая, правая согнута в колене, левая ладонь на правом колене.
Выполнение: на выдохе, помогая себе руками, вращайте плечи, разворачивая грудную клетку вправо. Удерживайте позу 20 секунд. Повторите в другую сторону.

 


Упражнение №2. «Вращения корпусом»

Тренирует косые мышцы живота.
Исходное положение: сидя, руки за головой.
Выполнение: на выдохе поворачивайте плечи в правую и левую стороны, напрягая косые мышцы живота. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону. После этого добавьте разгибание ноги, вращая плечи ей навстречу, и повторите еще по 10 раз в каждую сторону.

 


Упражнение №3. «Наклоны»

Тренируем косые мышцы живота
Исходное положение: сидя, руки за головой.
Выполнение: на выдохе наклоните корпус вправо, на вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте наклон в другую сторону. Повторите это упражнение по 10 раз влево и вправо.

 


Упражнение №4. «Струна»

Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.
Исходное положение: сидя, согнув ноги.
Выполнение: на вдохе выпрямите ноги в коленях, напрягая мышцы живота, на выдохе сгибайте ноги  в коленях, подтягивая их к грудной клетке. Сделайте 20 повторений.

 


Упражнение №5. «Горизонтальные ножницы»

Тренируем мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Исходное положение: сидя, с прямыми ногами.
Выполнение: на вдохе разведите ноги в стороны, на выдохе сведите бедра, немного их скрещивая. Повторите 20 раз.
                                                              


Упражнение №6. «Вертикальные ножницы»

Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.
Исходное положение: сидя, с прямыми ногами.
Выполнение: на вдохе разведите ноги вверх и вниз, на выдохе сведите бедра. Повторите 20 раз.



Упражнение №7. «Растяжка спины»

Исходное положение: сидя, ноги согнуты, руки обхватывают бедра, пальцы в замке.
Выполнение: удерживаясь руками за бедра, округлите спину и опустите голову вниз, стараясь достать подбородком до грудной клетки и развести лопатки. Держите позу 30 секунд


Упражнение №8. «Растяжка мышц живота»
Исходное положение: сидя, руки подняты вверх.
Выполнение: потянитесь руками вверх и назад, раскрывая грудную клетку и удлиняя мышцы живота. Держите позу 30 секунд.



Упражнение №9. «Растяжка спины заключительная»

Исходное положение: сидя, пальцы сцеплены в замок.
Выполнение: округлите спину и вытяните руки вперед, стараясь развести лопатки как можно дальше друг от друга. Держите позу 30 секунд.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

Мурлен Мурлен
22 Мая 2012 03:00


Укрепить мышцы живота и скорректировать талию поможет новый
комплекс упражнеий от Александра Мироненко.
Посмотреть на портале
0
Елена ***
17 Августа 2012 07:54
Спасибо, очень полезная информация для меня!!!
0
Оксана Коняхина
30 Августа 2012 18:17
Очень классные упражнения! Надеюсь что мне помогут!
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка