Добавить
Здоровье

Видеоурок: комплекс экспресс-тренировки к Новому году

Александр Мироненко
Эксперт по фитнесу
Естественно, к Новому году многие из нас стремятся похудеть. Но не у всех есть время регулярно посещать спортивные залы. Предлагаем комплекс упражнений, который поможет быстро похудеть к главному празднику в году.

До наступления Нового года остались считаные дни, а фигура еще не приобрела желаемые формы, и для того, чтобы облачиться в новогодний наряд, мешают несколько сантиметров? Не расстраивайтесь! Эксперт по фитнесу Александр Мироненко разработал экспресс-комплекс упражнений, выполняя который, вы приведете фигуру в норму за короткое время.

Этот комплекс пятиминутной тренировки идеально подойдет для вас. Представленные ниже 5 упражнений тренируют сразу все тело, основные мышечные группы, что позволяет за короткое время не только привести фигуру в порядок, но и сжечь максимальное количество калорий за минимальное время! Но помните – главное не количество, а качество! Выполняйте упражнения, следуя инcтрукциям и рекомендациям. И, конечно, сочетайте тренировки с правильным питанием!

Упражнение первое: приседания «Домик»


Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса, подтягиваем ягодицы, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.

Упражнение 1: исходное положение

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках держим подушку.

Упражнение 1: приседание

Выполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед, одновременно поднимайте прямые руки вверх.

Упражнение 1: руки вверх

На выдохе выпрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходную позицию. Сделайте 30–50 повторений.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.


Упражнение второе: «Высокое плие»


Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, плеч, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.

Упражнение 2: исходное положение

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. В руках держим подушку.

упражнение 2: приседание

Выполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед.

упражнение 2: руки над головой

На выдохе выпрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходную позицию и поднимая прямые руки вверх над головой. Сделайте 30–50 повторений.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.


Упражнение третье: «Русские выпады»


Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, талии, плеч, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.

упражнение 3: исходной положение

Исходное положение: стоя, удерживая подушку на прямых руках на уровне грудной клетки.

упражнение 3: выпад с правой ноги

Выполнение: на вдохе сделайте выпад с шагом назад, одновременно разворачивая руки с подушкой навстречу впередистоящей ноге. На выдохе сделайте шаг вперед, возвращаясь в исходную позицию.

упражнение 3: выпад с левой ноги

Затем повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 20–30 повторений на каждую ногу.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Вес тела оставляем на пятке впередистоящей ноги. 


Упражнение четвертое: «Выпад воина»


Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, талии, подтягиваем ягодицы, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.

Упражнение 4: исходное положение

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. Держим подушку в одной руке.

упражнение 4: выпад вправо

Выполнение: на вдохе согните одну ногу в колене, одновременно поднимая разноименную руку вверх до прямой линии с корпусом. На выдохе вернитесь в исходное положение.

упражнение 4: выпад влево

Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 20–30 повторений на каждую ногу.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Вес тела удерживаем на пятке опорной ноги.


Упражнение пятое: «Выпад качели»


Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, плечевого пояса, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.

Упражнение 5: исходное положение

Исходное положение: стоя на одной ноге, удерживаем подушку на прямых руках над головой.

упражнение 5: шаг назад

Выполнение: на вдохе сделайте длинный шаг назад, наклоняя корпус вперед и опуская руки с подушкой вниз к полу. На выдохе, отталкиваясь впередистоящей ногой от пола, вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги. Сделайте 20–30 повторений на каждую ногу.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.
 

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

Лиана Ромаменко
21 Декабря 2014 02:16
Девчонки любимые, хочу пахвастатся своим первым приобретением через интернет, нашла отличный крем от растяжек на кожи, хороший приятный крем на основе растительных трав и экстракта граната с витамин "C, В1, В2, В3, В5, В6" растяжки пропали за несколько недель, теперь мажусь только в целях профилактики, в общем всем советую)) называется "Гранатовая Эмульсия Hendel" я в магазинах не нашла только в нескольких и там цена была высокая, но я нашла в интернете по очень низкой цене по сравнению с магазином, заказываю вот здесь http://shurl.ru/hfb
0
Bxcbxcbxc Vncvncv
26 Декабря 2014 22:46
После Новогодних праздников нужно восстанавливать силы для работы и учебы, мне раньше было тежело пока я не попробовал уникальный по полезности чай, который за сутки восстанавливаем все силы, а за неделю очищает весь организм, укрепляет иммунную систему, способствует снижению веса чистит печень, а так же много всего. Покупайте пока старая цена, я вот здесь постоянно беру - http://vsesilu.gu.ma
0
Лиана Ефанова
27 Декабря 2014 02:14
Девчонки любимые, хочу пахвастатся своим первым приобретением через интернет, нашла отличный крем от растяжек на кожи, хороший приятный крем на основе растительных трав и экстракта граната с витамин "C, В1, В2, В3, В5, В6" растяжки пропали за несколько недель, теперь мажусь только в целях профилактики, в общем всем советую)) называется "Гранатовая Эмульсия Hendel" я в магазинах не нашла только в нескольких и там цена была высокая, но я нашла в интернете по очень низкой цене по сравнению с магазином, заказываю вот здесь http://shurl.ru/hfb
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка