Добавить
Здоровье

Фитнес-идея: сжигаем жир при помощи интенсивной тренировки

shutterstock.com
Сильное и тренированное тело выглядит красиво и впечатляюще. До лета осталось совсем немного. Но еще есть время привести себя в форму. Сжигать жир можно при помощи интенсивных упражнений, а план тренировки подскажет правильное сочетание силовой и интервальной нагрузки.

Все виды физической нагрузки по-разному воздействуют на организм. Если тело не меняется от тренировки к тренировке – не ждите чуда и меняйте нагрузку. Не привыкайте надолго к одному фитнес-уроку, всегда прислушивайтесь к своему организму и потребностям мышц, только тогда вы сможете сжигать жир эффективно.

Созданные универсальные тренировки возможно корректировать самостоятельно: контролировать интенсивность, увеличивать темп и время выполнения, добавлять дополнительные круги.

Время выполнения одного упражнения – от 30 до 120 секунд, отдых (активный) – не более 30 секунд (бег или быстрая ходьба).

Первое упражнение: планка

Исходное положение: упор лежа, стоя на предплечьях. 
Все тело – одна линия, параллельная полу. Избегать прогиба в пояснице, локоть точно под плечом, не заваливаться в стороны.

Второе упражнение: динамическая планка

Исходное положение: упор лежа, стоя на ладонях. 
Держать планку, держать темп, не заваливаться на бок во время разворота, избегать прогиба в пояснице во время отжиманий. Серия движений: бедра к животу, колени к груди – разворот корпуса в стороны, ладонь в потолок (боковая планка) – отжимания в исходном положении (с двух рук).

Третье упражнение: выпады

Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, шаг правой назад на носок. 
Движение: вниз-вверх.

Четвертое упражнение: приседания

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире ширины таза.
Движение бедер вниз-вверх с прямым корпусом. Упор тела на пятки, держать спину ровно. Колено не выходит за проекцию стопы.

Пятое упражнение: баланс

Исходное положение: стоя на одной ноге. 
Движение: опустить корпус до параллели с полом (нога с корпусом образовывают прямую линию), возвратиться в исходное положение.

Шестое упражнение: выпрыгивание из выпада

Исходное положение: стоя на двух ногах как при выпадах.
Движение: выпрыгивания вверх на одной ноге из выпада. Движение точно вверх, приземляясь, переносить вес на пятки, сохранять глубину приседания перед прыжком.

Седьмое упражнение: супермен

Исходное положение: лежа на животе. 
Движение: одновременно поднимать руки и ноги. Шею не напрягать, голову опустить, контролировать напряжение в спине и пояснице.

В завершение тренировки следует произвести заминку (также любая кардионагрузка 5–10 минут).

За одну тренировку рекомендуется повторить круг два-четыре раза, причем на каждом круге пульс постоянно поддерживается на высоком уровне. Соотношение интенсивности тренировки и вариативности позволяет максимально эффективно проработать все тело, а также снизить жировой компонент за максимально короткое время.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка