Добавить
Здоровье

Совет дня: качаем пресс с Эдуардом Каневским

Эдуард Каневский
кандидат в мастера спорта, эксперт программы «Свадебный размер»
Говоря об идеальном теле, прежде всего, представляется красивый подтянутый живот. Иметь плоский живот мечтает каждая женщина. Существует масса упражнений на пресс, которые помогут обрести желаемую форму. О том, какие из них лучше всего делать и как, рассказал эксперт программы «Свадебный размер» Эдуард Каневский.

Гармоничное развитие мышц живота важно не только для эстетической привлекательности, но и необходимо для поддержания внутренних органов организма. Существует несколько стереотипных утверждений, которые ошибочны. Например, на тренировке меня часто спрашивают, как накачать низ живота или как накачать верх. Это неправильная постановка вопроса. Анатомически в животе нет низа или верха. Есть единая прямая мышца, идущая от ребер к тазу. Верхняя область занимает 60%, нижняя – 40%. Второй вопрос, интересующий многих, как накачать косые мышцы живота. Однако девушкам не стоит целенаправленно тренировать их – в таком случае может пропасть талия. Более того, вращательные движения еще и опасны для позвоночника.

Комплексная тренировка на пресс должна включать короткую разминку и собственно упражнения. В качестве разминки подойдут несколько минут бега на месте, повороты корпуса. Выполняйте все движения в среднем темпе.

Вот еще несколько упражнений на пресс:

1. Вакуум

Встаньте на четвереньки, держите спину ровно. Выдохните и максимально втяните живот. Удерживайте положение 10–15 секунд.

2. Велосипед

Лягте на пол и вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги под углом 45° и в течение минуты имитируйте езду на велосипеде, делая вращательные движения ногами.

3. Планка

Лягте на живот. Согните руки в локтях и примите положение упор лежа. Тело должно быть параллельно полу. Напрягите пресс и сохраняйте эту позу 1 минуту.

Упражнения на пресс нужно делать два раза в неделю по 20 раз три подхода.

Помните, что упражнения на развитие пресса не приводят к интенсивному сжиганию жира. Поэтому, если хотите иметь подтянутый живот и сбросить лишний вес, сочетайте тренировки с диетой и кардионагрузкой. Такая комбинация обеспечит достаточно быстрый результат.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка