Добавить
Здоровье

Совет дня: худеем по правилам Эдуарда Каневского

Эдуард Каневский
Эдуард Каневский
кандидат в мастера спорта, эксперт программы «Свадебный размер»
Эксперт программы «Свадебный размер», фитнес-тренер Эдуард Каневский уверен, что если лежать дома на диване, то не похудеешь даже и за 90 дней. Как же прийти в форму к лету?

Если вы дома делаете небольшую зарядку и думаете, что к лету сбросите лишние килограммы, то боюсь, будете разочарованы. Этой нагрузки недостаточно для того, чтобы похудеть и прийти в форму.

До лета осталось 90 дней - худеем вместе!

С приходом весны надо обязательно выходить на улицу – ходить, бегать, делать кардиотренировки, которые помогут сжигать жир! Именно кардиотренировки помогут похудеть. А чтобы они были эффективны и безопасны, очень важно заниматься по пульсу.

Есть такое понятие, как зона сжигания жира или кардиорежим. Это так называемая зона, где организм наиболее эффективно и безопасно, с одной стороны, укрепляет сердечно-сосудистую систему, а с другой стороны – использует в качестве источника энергии для работающих мышц подкожно-жировую клетчатку.

Как эту зону высчитать? Все достаточно просто. Вы берете эталонный показатель 220 и вычитаете из него свой возраст. Получившееся число умножаете на 0,6 и на 0,8.

Пример: допустим, вам 20 лет. 220– 20 = 200. 200 х 0,6 = 120. 200 х 0,8 = 160.

Вот эти две цифры – средний показатель так называемой зоны сжигания жира. От 120 до 160 должен быть пульс у человека в возрасте 20 лет, чтобы он действительно худел за счет жировой массы тела.

С таким пульсом вам нужно будет выполнять кардиотренировки в течение 45 минут.

Но помните главный принцип – не навредить здоровью! Поэтому все упражнения и нагрузки нужно согласовывать с врачом и фитнес-тренером!

Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-диетолога Ксении Селезневой, фитнес-тренера Эдуарда Каневского, певицы и ведущей шоу «Свадебный размер» Аниты Цой, ведущей шоу «Присяжные красоты» Эвелины Бледанс и др.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка