Добавить
Здоровье

Совет дня: Эдуард Каневский о том, как правильно держать планку

Эдуард Каневский
кандидат в мастера спорта, эксперт программы «Свадебный размер»
Планка – самое популярное упражнение во всем мире. Оно является одной из классических асан йоги, также это базовое упражнение в пилатесе, калланетике, стретчинге и многих других фитнес-программах. Известность планка получила благодаря прекрасному эффекту, который оказывается на весь мышечный корсет тела. Почему важно это упражнение и как его делать, рассказал эксперт программы «Свадебный размер» Эдуард Каневский.

Планка – упражнение универсальное и практичное. Универсальное потому, что в нем одновременно в работу включается большой мышечный массив. Практичное – его можно выполнять, где угодно, без использования какого-либо специализированного оборудования.

Это упражнение не накачает пресс и ягодицы, не уберет талию или живот. Основной задачей планки является поддержание хорошего мышечного тонуса всего тела в тех случаях, когда времени на полноценную силовую тренировку просто нет. Планка поможет увеличить силу мышц, укрепить связки и сухожилия, а также создаст хорошую базу для других упражнений.

Да, с помощью планки нельзя нарастить большую мышечную массу или сильно похудеть, но это не повод ее не делать вообще.

Самое главное в упражнении – занять правильное исходное положение. Оно заключается в прямом позвоночнике. От таза до макушки головы тело должно представлять прямую линию. Голову нужно держать так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику. Взгляд устремлен в пол.

Выполняйте данное упражнение ежедневно по три подхода, минимум по минуте в каждом, и этого будет достаточно для поддержания тонуса мышц и заряда бодрости на весь день. 

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка