Добавить
Здоровье

Совет дня: Ксения Селезнева о вреде колебаний веса

Ксения Селезнева Домашний
Ксения Селезнева
врач-диетолог, кандидат медицинских наук, эксперт программы «Свадебный размер»
В процессе похудения многие быстро теряют лишние килограммы, а потом так же быстро их набирают. Подобные колебания веса могут продолжаться всю жизнь. Эксперт программы «Свадебный 
размер», врач-диетолог Ксения Селезнева рассказала, почему это вредно. 

Небольшие колебания веса – это нормально и угрозы здоровью не представляют. А вот резкие, действительно, отрицательно влияют на организм. В таких условиях тело проделывает огромную работу: сокращая, а затем снова растягивая кожу, ускоряя и замедляя обмен веществ.

Колебания веса могут нанести вред здоровью не меньше, чем сам по себе избыточный вес. Но прежде чем начать беспокоиться, проследите за реальной амплитудой колебаний.

Необходимо отличать сезонные колебания – они естественны. В теплое время года в идеале нормальным является 1,5–2 килограмма. А зимой – до 4 килограммов. Так уж заведено природой, что в холодное время организм начинает накапливать жир в качестве обогревающей прослойки. Именно поэтому зимой мы позволяем себе расслабиться, едим сладкое, мучное и калорийное, а в длинные новогодние праздники даже предаемся вкусному обжорству.

Но когда наступает тепло, а потом и жара, мы все с удовольствием отмечаем снижение веса, поскольку в нашем рационе становится больше овощей и фруктов.

Если этого не произошло и вы неуклонно продолжаете набирать вес даже после перехода на обычный здоровый рацион, то это повод для тревоги и обращения к врачу-диетологу.

Главная опасность жестких монодиет – это то, что вес обязательно возвращается после того, как вы начинаете привычно питаться. Помните, что любая длительная монодиета является нездоровым пищевым поведеним, особенно если процесс не контролируется врачом-диетологом. Такие ограничения приведут к парадоксальным результатам: после ожидаемого похудения вы вновь потолстеете. Чаще всего прибавка веса составляет до 10–20 процентов, то есть  наберете на треть больше, чем до начала диеты.

Это легко объяснимо – организм стремится вернуться к своему привычному состоянию, к нормальному весу, который уникален для каждого. Эволюция запрограммировала наш организм, обеспечив его всеми адаптационными механизмами, необходимыми для выживания.

Имейте в виду, что с каждым колебанием веса можно терять все больше мышечной массы и набирать все больше жира.

Еще один момент, на который вы должны обратить внимание – на водный обмен. Если вдруг появилась отечность – ног, лица, пальцев рук, значит, возможно нарушение водного обмена. В таком случае обязательна консультация специалиста.

Кстати, женскому организму свойственны колебания веса во время менструального цикла – это нормальный физиологический процесс. В частности, поэтому не рекомендую вам взвешиваться каждый день.  

Я не люблю слово «диета». И все время говорю своим пациентам о правильных пищевых привычках

Выработка этих здоровых привычек каждодневного пищевого поведения – единственный способ достичь и сохранить результат в похудении, чтобы жир действительно уходил, но без качелей сильного колебания веса и вреда для здоровья, соответственно... Смотрите видео!

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка