Добавить
Здоровье

Совет дня: Эдуард Каневский о том, как тренироваться в жару

Эдуард Каневский
Эдуард Каневский
кандидат в мастера спорта, эксперт программы «Свадебный размер»
Вы активно готовились к лету, приводя фигуру в норму в фитнес-клубах. И вот оно наступило. Однако в жаркие дни не всегда хочется заниматься спортом. Ведущий программы «Свадебный размер», фитнес-тренер Эдуард Каневский рассказал, как тренироваться в жару.

Лето наступило, и вы похудели. Что делать дальше? Конечно, продолжать тренироваться, чтобы сохранить и приумножить результат. Но что делать, если на улице жара и даже в вашем клубе система кондиционирования не справляется? Пропадает всякая охота к занятиям спорта.

Совет один – снижайте объем и интенсивность тренировок. Если любите кардиотренажеры, замените их бассейном, а в тренажерном зале уменьшайте вес отягощения и увеличивайте отдых между подходами.

Обязательно двигайтесь после каждого подхода и упражнения! В жару это особенно важно, поскольку нагрузка на сердце возрастает многократно, и после упражнения важно не останавливаться. Это так называемый активный отдых. Рекомендую периодически умываться холодной водой, чтобы легче провести тренировку.

Любителям силовых тренировок не советую ставить в жару рекорды, особенно в таких упражнениях, как «становая тяга», приседания со штангой и жим лежа. Дело в том, что в условиях духоты во время упражнения может не хватить кислорода для глубокого вдоха, который обязателен. Это чревато потерей сознания, которое очень опасно, когда вы под штангой.

Те, кто предпочитает ходить на групповые занятия, то рекомендую воздержаться от таких программ, как «сайкл», «степ-аэробика», «силовые классы» и все виды высокоинтенсивных занятий. В жару лучше выбирать более спокойные направления: пилатес, йога, аквааэробика или просто плавание.

Лето пролетит быстро. Но это не значит, что с наступлением осени можно забросить тренировки – все равно под верхней одеждой фигуру никто не увидит. Советую вам регулярно заниматься спортом независимо от сезона. Пусть тренировки станут частью вашей жизни!

И напоминаю всем худеющим главное правило кардиотренировки, чтобы все было реально эффективно и жир действительно сжигался... Смотрите видео!

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка