Добавить
Здоровье

Совет дня: Эдуард Каневский о том, как не набрать вес на отдыхе

Эдуард Каневский
Эдуард Каневский
кандидат в мастера спорта, эксперт программы «Свадебный размер»
Начинается пора отпусков. Уезжая отдыхать, многие забывают про тренировки. И после возвращения домой с досадой констатируют лишние килограммы. О том, как не набрать вес на отдыхе, рассказал ведущий шоу «Свадебный размер», фитнес-тренер Эдуард Каневский.

Отправляясь в отпуск, еще на стадии выбора отеля, большинство из нас не учитывает наличие тренажерного зала. И уже на месте, когда обильные завтраки, обеды и ужины (отдых же!), зачастую разбавленные алкоголем дают о себе знать, спохватываются. 

Как правило, тренажерный зал отеля представляет из себя довольно скромный набор оборудования. Однако всегда можно найти замену фитнесу. Если вы долго худели к отпуску, то поддерживать форму можно и на одиноко стоящем велотренажере.

Кроме того, практически во всех отелях мира можно проводить различные виды групповых программ, в том числе аквааэробики. Если вы любите отдыхать на море, то утренние пробежки по пляжу и плавание прекрасно заменят кардиотренажеры. Если нет моря, то экскурсии по городу, пешая прогулка в горы – тоже хорошая альтернатива спортзалу.

Просто не надо лениться, помните о том, как вам дался результат похудения. Не стоит налегать на фастфуды. Конечно, приятно потягивать в жару прохладные коктейли. Но в них много сахарного сиропа. Старайтесь больше пить простой воды.

Но если гастрономические желания в отпуске все-таки доминируют над желанием сохранить фигуру, а простого велотренажера явно не хватает для поддержания таковой, то попробуйте комплекс упражнений, который займет не так много времени – 20 минут. При этом, он будет очень эффективным. 

Одной из таких методик являются тренировки по системе boot camp, или «лагерь для новобранцев». Это круговая тренировка с собственным весов и минимальным набором оборудования.

Под названием Boot Camp понимают высокоинтенсивные интервальные тренировки, построенные таким образом, чтобы за 3-4 недели укрепить все крупные мышцы тела и стимулировать мощное снижение веса. Благодаря своей эффективности и небольшими временными затратами, данная методика подходит именно на отдыхе.

Программа тренировки:

• 150 прыжков на скакалке, чередуя ноги;
• 30 прямых скручиваний на пресс;
• Поза Планки – встать в упор как для отжимания, предплечья опустить на пол, пресс втянуть, стоять в упоре, не округляя поясницу, выполнять в течении 30-90 секунд;
• 150 прыжков на носочках обоих ног;
• 30 сгибаний рук с гантелями на бицепс (встать прямо, руки с гантелями параллельны корпусу, медленно привести гантели к плечам, медленно опустить);
• 30 махов ногами назад из положения стоя на одной ноге, ноги поменять (встать прямо, втянуть пресс, согнуть колено опорной ноги, вывести рабочую ногу назад, напрягая мышцы ягодиц, и медленно вернуть ногу обратно);
• По 70 прыжков на правой и левой ноге;
• 30 разгибаний рук на трицепс в наклоне (корпус наклонить под углом 45 градусов к полу, руки с гантелями прижать к корпусу, локти согнуть, медленно разгибать руки до полного выпрямления в локтевом суставе и медленно возвращать назад);
• 30 приседаний-плие (стопы на ширине 1 м и более, спина прямая. Сгибая колени, опуститесь в плие до параллели бедер с полом, и вернитесь назад. В руки можно взять гантели.

Если будете делать упражнения, то восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены!

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка