Добавить
Здоровье

Совет дня: Эдуард Каневский о том, как избежать травм в спортзале

Эдуард Каневский
Эдуард Каневский
кандидат в мастера спорта, эксперт программы «Свадебный размер»
Большинство из нас уверены, что фитнес-тренировки в зале абсолютно безопасны. Однако травмы возможны как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. О том, как уберечься от травм, рассказал эксперт программы «Свадебный размер», фитнес-тренер Эдуард Каневский.

Увы, даже если вы занимаетесь в хорошо оборудованном клубе и проконсультировались с тренером, и в этом случае во время тренировок можно получить травму.

Именно тренажерный зал является лидером по количеству травм. Даже тренажеры, работающие в строго заданной амплитуде с возможностью подбора оптимальной нагрузки, не дают стопроцентную защиту от повреждений. 

Самые опасные виды спортивного снаряжения – это так называемые «свободные веса»: штанги и гантели. Работая с ними, главное – правильно выполнять упражнения, обязательно тщательно разминаться, грамотно подбирать «рабочие веса». Впервые пришедшие заниматься в клуб к тренерам на первичный инструктаж идут не все, предпочитая пользоваться различными мобильными приложениями. В результате – большое количество травм. Самой распространенной, а также самой тяжелой, является травма спины – от легкого перенапряжения до межпозвоночной грыжи.

Нельзя самостоятельно осваивать такие упражнения, как «становая тяга» и приседания со штангой. Это тяжелые, базовые упражнения. И ошибки при их выполнении могут быть фатальными. Если у вас появилась резкая боль в спине, необходимо сразу прекратить упражнение и тренировку вообще. Затем немедленно обратиться к врачу в клубе или в травмпункт. 

Вторым по распространенности видом травм являются повреждения плечевых суставов. Чаще всего они возникают при работе с гантелями, либо из-за взятия заведомо большого веса, с которым человек просто не справляется, либо из-за слишком большой амплитуды движения, которая не является правильной в том или ином упражнении. 

Плечевой сустав работает практически во всех упражнениях, связанных с корпусом. Его травма может надолго вывести вас из строя. Если чувствуете дискомфорт при выполнении упражнений, обязательно проконсультируйтесь у специалиста. 

Также часто бывает еще один вид травм – разрыв мышц. Как правило, «рвут» грудные мышцы или бицепсы при попытке взять слишком большой вес. При разрыве возникает болевой шок и отек. Необходимо приложить лед к поврежденной области и срочно вызвать «скорую помощь». Соблюдайте правила техники безопасности при выполнении тех или иных упражнений, и тогда все у вас будет хорошо.

 

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка