Добавить
Здоровье

Сколько нужно спать, чтобы сон был здоровым?

Человеку для полноценного отдыха в среднем требуется 8-9 часов, но эти временные цифры могут изменяться в зависимости от генетических особенностей организма и других сопутствующих факторов.

Количество часов, требуемых для полноценного отдыха, варьируется на протяжении жизни человека. Новорожденный спит большую часть дня, что обусловлено ростом и ускоренной перестройкой процессов и систем организма. Взрослый спит гораздо меньше, зачастую сознательно ограничивая время для отдыха в надежде, что выспится на пенсии. И не идет сон к тем (старичкам), кто, казалось бы, больше всего его заслуживает.

Время, требуемое для полноценного отдыха, высчитывается отдельно для каждого взрослого. Министерство Здравоохранения считает, что 7,5-9 часов – это оптимальный промежуток времени, который необходимо выделять на отдых. Но не всегда это так. Эти цифры слишком усреднены. Ученым давным-давно известны случаи, когда людям было достаточно 3-4 часов для полноценного ночного отдыха. И напротив: попробуйте спать всего-то 3 часа в день в местах земного шара, где половину года господствует полярная ночь.

Единственный факт, на котором сходятся исследования ученых, – за индивидуальное количество часов сна отвечает генетика. 97% населения планеты достаточно спать в пределах 9 часов в день. Для того чтобы выспаться за более короткий промежуток времени, необходимо перед сном 5 минут проветривать комнату, будь-то теплый или морозный воздух. В теплое время года спать с открытым окном – вполне нормальное решение, которое принимает человек, которому необходимо выспаться за пару-тройку часов.

Если ложиться спать до 22 часов, выспаться можно за более короткое время. Наверное, всем известно главное правило, что для того чтобы выспаться, нужно ложиться не в тот день, что и вставать. Способствует комфортному полноценному сну удобная пижама и другая домашняя одежда.

В странах с жарким климатом есть хорошая традиция послеобеденного сна. Какие-никакие 30-45 минут позволяют оставаться бодрым и жизнеспособным до ночного полноценного отдыха.

Хороший способ определить насколько сильно организм устал – подсчитать приблизительное время, за которое человек засыпает. То же переутомление можно наблюдать, если мучает бессонница более получаса, скорее всего, организм находится в состоянии стресса, и мозг не может «отключиться». В норме время засыпания составляет от 5 до 30 минут.

Для того чтобы определить заложенное природой в каждом отдельном случае необходимое время для сна, можно в отпуске провести такой эксперимент: записывать на протяжении недели время сна, неограниченного работой и прочей важной деятельностью. Именно столько времени и нужно человеку для того, чтобы полноценно высыпаться и на протяжении всего дня чувствовать себя бодрым и активным.

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка