Добавить
Здоровье

«С понедельника начинаю новую жизнь!» Знакомо?

Спортивный образ жизни shutterstock.com
Как приучить себя к занятиям спортом.

Зачем нам спорт?

Когда заходит речь о занятиях спортом, большинство из нас скажет: «Это здорово, надо бы и мне начать на лыжах ходить или для начала утреннюю зарядку делать. С понедельника начинаю новую жизнь!» Но периодические попытки ее начать также быстро и заканчиваются: ну не доставляет это почему-то удовольствие. Давайте попробуем разобраться, почему у многих не получается начать регулярно заниматься спортом.

Если через лес пройдет один человек, его след будет незаметен. А если сто – получится тропинка. В мозгу происходит примерно то же самое: чем больше раз сигнал прошел по одной и той же цепочке нейронов, тем легче прохождение следующего сигнала по тому же пути. Это называется динамическим стереотипом, он делает работу нервной системы более экономичной, сохраняя ресурс для более важных задач. Например, вы можете застегивать пуговицы, не отвлекаясь на этот процесс, и одновременно с кем-то разговаривать. Нарушение динамического стереотипа вызывает негативные эмоции (вы раздражаетесь, когда не можете попасть пуговицей в петлю), потому что разрушение старого стереотипа или создание нового – крайне энергозатратный процесс для нервной системы.

При чем тут спорт?

Очень просто. Вы же что-то делали, пока спортом не занимались? Например, после работы шли домой и смотрели кино. Значит какой-то динамический стереотип у вас существует. Чтобы ходить в спортзал, его надо разрушить – а это автоматически вызывает негативные эмоции: ужас, до чего же не хочется идти на занятия! Может, ну его, этот спортзал? Конечно, со временем на месте старого стереотипа возникнет новый, но перед этим предстоит длительный период, когда придется заниматься через «не хочу». И не только «не хочу»: будет и «устала сегодня до предела», и «дел невпроворот», и «плохо себя чувствую». Это все проявления старого стереотипа, который пытается вернуть вас на путь истинный - к телевизору. Это не лень и не склад характера, а чисто физиологическая реакция на разрушение динамического стереотипа.

Эту стадию привыкания организма к новому шаблону поведения можно значительно сократить и упростить. Для этого нужно поставить себе цель, которая будет отвечать трем условиям:
- быть ясной. То есть поддаваться измерению. Улучшение самочувствия не годится: оно будет происходить слишком плавно, чтобы можно было его заметить.
- быть достижимой. Если вы поставите цель выиграть олимпиаду, вы быстро поймете, что цель недостижима, а значит, и стремиться к ней смысла нет.
- быть «многоразовой». «Влезть в любимые джинсы» не годится, хотя достижимо и поддается измерению. Как только вы цели достигнете, вы бросите тренировки.

Как же выбрать цель?

Вот пример: нарезать круги на лыжах по маленькому скверику - скучно, а поддерживать форму походом в зимний лес на выходных – совсем другое дело! Плавать от бортика к бортику бассейна тоже  удовольствие  не для всех, а готовиться к летним занятиям дайвингом или кайтингом – совсем другие ощущения. Ну и спортивный интерес еще никто не отменял! Совсем не обязательно выбирать большой спорт, есть ведь еще и любительский. Победить на соревнованиях, даже если это не Чемпионат Мира, а только Первенство Клуба – вполне подходящий стимул для регулярных занятий.

Полученные навыки надо где-то применить: в жизни, во время соревнований или показательных выступлений. Тогда первоначальный период занятий, пока не выработалась привычка, пройдет значительно легче. Однако, мысль о занятиях спортом как таковых (с тренировками и соревнованиями) у многих вызывает негативную реакцию. 

Почему это происходит? Как с этим бороться?  Что полезного можно взять от спорта, кроме хорошей физической формы?.. Поговорим об этом в следующий раз.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

enheduanna@yandex.ru
12 Февраля 2013 01:00
Никогда не понимала, когда люди начинают жизнь с понедельника. Ну как можно начать жить иначе в будний (для основной массы) день? Когда нужно обязательно поехать на работу, провести там целый день в той же кампании людей, не всегда приятных, выполнять возможно также не любимые действия. И как можно в рабочий загруженный день к тому же успеть ещё и:
0. Сделать гениральную уборку, выбросить хлам, разложить всё по полочкам.
1. Составить себе здоровое меню, закупить продуктов, разложить их, обработать, приготовить и главное - съесть!
2. Поухаживать за собой: принять ванну, сделать маски, намазаться кремами. Или же сходить в салон на массаж, депиляцию, маникюр, педикюр, стрижку, окраску и т.п.
3. Купить себе новую одежду.
4. Сходить в кино/театр/музей/парк... а потом в кафе/ресторан.
5. Можно сходить к психологу или к гадалке.
6. Побыть наедине с собой, подумать о жизни, своих целях, загадать желания.
7. Не испытывать негативных эмоций, не ссориться, не ругаться, не быть там где стресс и конфликты.
8. Сделать гимнастику, пробежку, сходить в бассейн.
И т.д. и т.п.
Ну как это всё хотят успеть в понедельник. Вообще новую жизнь в отпуске начинать надо...
0
Елизавета Шаламова
10 Октября 2013 14:56
Ирен писал:

Никогда не понимала, когда люди начинают жизнь с понедельника. Ну как можно начать жить иначе в будний (для основной массы) день?
Ну как это всё хотят успеть в понедельник. Вообще новую жизнь в отпуске начинать надо...


"Начну с понедельника" это отмазка для лентяеев. Вроде и начну... но позже ))). Многие пытаются начать с Нового Года или "просыпаются" и весной пытаются сбросить все лишнее до лета ))).
0
Лина
8 Декабря 2015 21:18
Я с понедельника не ем конфеты, муж с понедельника бросает курить, так и живем, я жую конфеты, он курит.
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка