Добавить
Здоровье

Плавание: лучший вид спорта

Чем же так полезно плавание, и с чего начать?

Каждый выбирает тот вид физической активности, который ему по душе. Но если говорить о пользе для здоровья, плавание – едва ли не абсолютный фаворит.


В чем плюсы этого вида спорта?


Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.


Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови «выключено» из кровотока и находится в так называемых «депо» в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится «поднимать» вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.


Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.


Что потребуется для занятий?


Шапочка для бассейна, купальник, очки, полотенце и резиновые тапочки, гель для душа и крем (хлорированная вода сушит кожу).  Уточните, есть ли в бассейне сушилка для волос. Если нет – берите с собой фен. В холодное время года вам пригодятся дополнительные теплые вещи, чтобы не простыть, выходя на улицу после душа.


Про купальник скажем несколько слов отдельно. Пляжные купальники для бассейна не годятся: хлорка разрушает нити лайкры, которые обеспечивают эластичность, так что обычный купальник быстро вытянется и потеряет форму. А заодно – полиняет: для устойчивости к хлорке нужны специальные красители. В бассейн принято ходить в закрытом купальнике, раздельные допускаются только спортивных моделей с широким топом.


Как выбрать бассейн?


Немалое значение имеет, конечно, удобное расположение, но это не главное.


Первым делом – чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой — тем лучше.  Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями – хлорамины. Чем меньше запах – тем совершеннее система очистки.


Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.


Всем ли можно плавать?


Как все виды спорта, плавание имеет свой набор противопоказаний. Прежде всего, это любые инфекционные заболевания или хронические – в стадии обострения. Еще одна причина отказаться на время от занятий – нарушение кожных покровов (открытые раны или кожные заболевания). В случае кардиологических проблем стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать режим нагрузки. Также может потребоваться поискать бассейн с более теплой водой: не 22-24 С, как обычно, а 26-28 С.


Помимо хорошей физической формы, вы откроете для себя массу новых возможностей: дайвинг, кайтинг, серфинг – для всего этого необходимо умение хорошо плавать.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

Рудаков
28 Марта 2016 23:54
Зря конечно вы боялись, ничего в этом виде спорта страшно нет, как многие кто утверждают. Главное правильно выполнять задания тренера и тогда всё будет в порядке, не переживайте вы за возраст не сильно и много вам лет, покупайте перчатки боксёрские и на тренировку, чтоб быстро они пришли можно заказать на http://realboxing.ru/, там доставка на следующий день после заказа, если успели до 14.00 заказать.
0
}{0Р0IIIая
18 Сентября 2016 13:24
Плавать любят все))
0
Eternal_Star
20 Сентября 2016 20:25
Всегда любила плавать, но время ходить в бассейн появилось только сейчас. Уже посетила пару занятий, в целом все очень понравилось. Хочу только прикупить кое что для плавания. Может подскажите где лучше?
2
25 Сентября 2016 13:21
Вот proswim.ru очень хороший магазин, не раз там делала заказы, и доходит все быстро, и качество не разу не подвело, советую посмотреть.
1
29 Сентября 2016 23:07
Я в Просвим все для бассейна покупаю. Это тот магазин, где можно выбрать не только красивую вещь, но и качественную.
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка