Добавить
Здоровье

Особенности тренировок при месячных

Врачи утверждают, что занятия фитнесом во время острых заболеваний или рецидивов хронических болезней надо отменить. Но несколько дней в месяц, когда женщина чувствует себя неважно, не являются медотводом от занятий спортом. Месячные – не болезнь, а лишь физиологический процесс в организме, отнестись к которому нужно с пониманием, но не во вред любимым занятиям.

Как ни странно, некоторые женщины во время месячных готовы горы свернуть, у них появляется работоспособность, выносливость и энергия. Связано это со снижением уровня эстрогена в крови. Гормональный фон в эти дни очень похож на мужской, отсюда и повышенная выносливость. Если состояние не клиническое, поход в спортивный зал отменять не стоит. Умеренная нагрузка на некоторые группы мышц поможет избавиться от ноющих болей внизу живота и общей слабости.

Однако во время менструаций не стоит нагружать тело силовыми приемами и упражнениями на пресс. Такие нагрузки могут увеличить объем кровяных выделений и спровоцировать эндометриоз. Зато вполне показаны упражнения на растяжку, они избавят от ноющих болей, тяжести и тошноты. Поэтому в критические дни рекомендуется оставить силовые тренажеры, гантели и штанги и заняться йогой или пилатесом. Если нет желания выходить из дома, что вполне нормально в период месячных, такие занятия можно провести в условиях квартиры. Симптоматическую боль внизу живота также хорошо помогает снять бег трусцой.

Большинство женщин старается избегать походов в бассейн во время месячных, считая плавание в эти дни не только некомфортным, но и вредным. Это распространенное ошибочное мнение давно уже оспорено специалистами. Оказывается, умеренное плавание не только поддержит мышцы тела в тонусе, но и поможет избавиться от спазмов в животе и болей в пояснице.

Фитнес в спортивном зале в эти дни не должен быть длительным и изнуряющим. Желательно сократить число подходов, если в обычные дни делается 3, то в критические – 2. Нагрузка, сниженная примерно на треть – оптимальна во время месячных. Кроме того, во время критических дней у женщин повышается потливость, поэтому лучше одеться легче, чем обычно, например, заменить спортивную кофту майкой, а трико – шортами. Кстати, именно в эти дни необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы не дать организму обезвоживаться. Очень важно, чтобы помещение, в котором проходят тренировки, хорошо проветривалось. Нагрузки в душном зале могут вызвать скачки артериального давления.

Отменить поход в спортзал лучше и тем, кто во время месячных испытывает сильнейшие спазматические боли, резкие головокружения и тошноту. Физиология таких женщин из-за плохого самочувствия с трудом позволяет им заниматься повседневными делами, и занятия фитнесом уж точно не доставят удовольствия. В остальных случаях умеренные, адекватные тренировки во время менструаций не только возможны, но и полезны.

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка