Добавить
Здоровье

Научный факт: худеем во сне

Худеем во сне Shutterstock
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Ученые доказали, что здоровый сон позволит почувствовать себя не только бодрым и энергичным человеком, но и избавиться от лишних килограмм. Как же можно похудеть во сне?

В формировании красивого и рельефного тела принимает участие не только физическая составляющая, но и химическая, то есть гормоны.

В книге «Минус размер» диетолог и ведущий шоу «Семейный размер» Алексей Ковальков пишет о том, что в деле жирового обмена не обойтись без гормонов.

Существует так называемый гормон роста – соматотропин (пептидная структура, которая производится эндокринной железой). Он отвечает за набор мышечной массы и постоянный ремонт тканей организма. Впрочем, этот гормон также нормализует метаболические процессы, тормозит разрушение мышц и усиливает процессы сжигания жира.

Самые большие показатели увеличения количества гормона роста в организме наблюдаются в возрасте до 20 лет. Потом количество уменьшается на 15% за следующие 10 лет.


Как образом действует соматотропин?

Гормон роста является эффективным помощником при снижении веса, так как оказывает влияние на скорость, с которой происходит обмен веществ. Каждая клетка в организме человека использует в качестве подпитки или глюкозу, или жирные кислоты. Количество глюкозы регулирует инсулин, а количество жирных кислот – соматотропин.

И если организму нужно похудеть, то нужно сделать так, чтобы тело питалось не глюкозой, а жирными кислотами. На инсулин оказывать воздействие не получится – он регулирует количество глюкозы в крови и способствует тому, что клетки получают питание из глюкозы. Заставить клетки переключиться на потребление жирных кислот и снизить потребление глюкозы можно при помощи соматотропина.

Для этого гормон должен попасть в мембраны клеток жира и выступить для них в роли транспортной системы. Гормон будет забирать жирные кислоты, выводить в кровь и отдавать им кислород.

Напоминаю, что самое большое количество гормона роста выделяется ночью, примерно с 23:00 (спустя час после засыпания), и только при полноценном сне. Следовательно, если хотите худеть во сне – не сидите всю ночь в социальных сетях!


Стимулирующие факторы для выработки гормона роста:

• Достаточное количество часов качественного сна и отдых с интервалами. Полезно спать по 7-8 часов в сутки. Прекрасно, если у вас есть возможность вздремнуть 20-30 минут днем.

• Периодические стрессы для организма: голод и перепады температуры. Изредка (не чаще 1 раза в месяц) организм нужно вгонять в непривычные для него ситуации: пойти спать без ужина или попариться в сауне, а потом принять холодный душ.

Правильное питание с необходимым количеством белка. Не стоит забывать о принципах правильного питания, а на ночь употреблять медленные белки, которые легко усваиваются (белок яиц или нежирный творог).

Как вы относитесь к своему здоровью?Тест

Народная мудрость гласит: «Было бы здоровье – остальное будет!» Мы любим поговорить о том, как себя чувствуем, и тосты за здоровье поднимать, и желать его другим. Действительно, это нечто бесценное, что у нас есть. Однако многие из нас не заботятся о своем здоровье – лишний раз к врачу не могут сходить, ведут неправильный образ жизни... Пройдя тест, узнайте как вы относитесь к своему самочувствию.


Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка