Добавить
Здоровье

Совет дня: комплекс дыхательных упражнений для похудения

Дыхательные упражнения shutterstock
Дыхательная методика для похудения представляет собой один из многих способов избавления от лишнего веса. Важно учитывать правильность дыхания. Этот метод можно использовать как основное средство похудения, так и в дополнение к тренировкам или диетическому питанию.

При повседневном дыхании организм недополучает около 20% кислорода при каждом вдохе. В результате он испытывает стресс, страдает гипоксией. Происходит интоксикация продуктами метаболизма. Замедляется обмен веществ и выделение энергии. Отсюда и происходит набор лишних килограммов.

Отличие гимнастического дыхания заключается в том, что  задействуются брюшные мышцы, в то время как в обычном состоянии люди дышат грудью. Используя живот, вы напрягаете мышцы и увеличиваете объем легких.

Брюшное дыхание улучшает кровообращение, стимулирует работу живота и малого таза, притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Гимнастика не только помогает сбросить лишний вес, но и оздоравливает организм, укрепляет его иммунную систему.

Особых противопоказаний к выполнению дыхательной гимнастики нет. На это не влияют ни пол, ни возраст. Ее могут выполнять даже люди, которые в силу каких-либо обстоятельств ведут малоактивный образ жизни.

Но перед началом занятий не лишней будет консультация со специалистом. Лечащий врач сможет дать все необходимые рекомендации. Кроме того, если вы не более 3 месяцев назад перенесли операции, например, кесарево сечение, от выполнения упражнений лучше отказаться. Не стоит заниматься и людям с проблемами позвоночника.

Щадящий, то есть менее интенсивный режим выполнения, необходим для страдающих гипертонией, заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы. Но со временем состояние будет улучшаться. А значит, можно будет переходить к усиленному режиму.

Комплекс дыхательных упражнений

«Цзяньфей», или «практика, сжигающая жир», является одной из самых древних методик дыхательной гимнастики. Она была придумана в Китае не одну сотню лет назад. В нее входят несколько упражнений.

1. «Волна»

Выполнять упражнение можно сидя. При этом спина должна быть прямой, откинутой на спинку стула. Ноги необходимо поставить на пол и прижать вместе колени и ступни. Если во время упражнения лежать, то необходимо прижимать к полу плечи, лопатки, поясницу и таз. Ноги должны быть согнуты в коленях. Опираться следует на всю ступню.

Сделайте глубокий и спокойный вдох, поднимая грудь и втягивая живот. Задержите дыхание на 5–10 секунд и выдохните. В начале можно контролировать процесс при помощи ладоней. Для этого положите их на грудь.

2. «Лягушка»

Сядьте прямо на стул. Расставьте ноги на ширине плеч и поставьте локти на колени. Подбородком обопритесь о ладони, сцепленные в замок.

Вдохните через нос, напрягая при этом мышцы живота. Выполнять это упражнение необходимо 3 раза в день по 15 мин.

3. «Лотос»

Для выполнения упражнения примите одноименную позу из йоги. Сначала дышите обычно. После на выдохе постарайтесь максимально расслаблять организм.

В конце ни думайте ни о чем, кроме дыхания. Вы должны дышать так, словно хотите уснуть.

Дышите правильно и регулярно, тогда похудеете.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка