Добавить
Здоровье

Как самостоятельно понизить давление

120 на 80 – это давление считается нормальным. Если говорить о больных с гипертонической болезнью, то пороговыми значениями, после которых надо рассматривать вопрос о снижении давления, являются показатели 140 на 90.

Снизить давление можно не только медикаментозной терапией. Большое значение медики сегодня придают физической активности и диетическому питанию пациентов-гипертоников. При этом снизить давление до нормальных показателей – это не самоцель. Важно поддерживать стабильное артериальное давление в случае, если уже диагностирована гипертония. И очень осторожно понижать давление, следя за тем, чтобы не было резких скачков. Особенно важно это при лекарственной терапии. Если вы пьете лекарство, которое, например, понижает давление на четыре часа. И однажды вы забываете принять лекарство через четыре часа. Происходит резкий подъем давления. И это – серьезная проблема и основная причина инсультов и инфарктов. Поэтому стабилизацию давления с помощью специального питания и физической активности сегодня рекомендуют большинство врачей.

Даже если у вас достаточно тяжелая артериальная гипертония, нужно двигаться. Гиподинамия – это путь к ранней смерти. К примеру, можно ходить, столько, сколько можете, чтобы это было комфортно. Делать какие-то небольшие упражнения. Но обязательно каждодневно должна быть посильная физическая активность. Здесь надо помнить о правиле – не перетруждаться. Физическая активность должна быть в радость, не должно быть неприятных симптомов, болей в груди, обморочных состояний.

Если говорить о диетах, которые помогают снижать давление, можно выделить три. Это вегетарианская, или веганская, которая в себя включает повышение потребления клетчатки, калия, кальция, магния, поли- и мононенасыщенных жиров, и снижение или, если мы говорим о веганской диете, полное исключение животных белков и насыщенных жиров. Согласно исследованиям это приводит к стабильному снижению артериального давления на пять миллиметров ртутного столба.

Немного мягче средиземноморская диета. Она заключается в повышении потребления овощей, фруктов, орехов, оливкового масла, низком потреблении насыщенных жиров. Очень интересно, что возможно умеренное повышение потребления рыбы, но снижение при этом потребления молочных продуктов и низкое потребление мяса и птицы. Средиземноморские врачи разрешают пить один бокал красного вина в день. При этом диета помогает снизить давление на пять-десять миллиметров ртутного столба.

Еще одна рекомендованная диета довольно своеобразна. Система ДАШ – это диетический подход к тому, чтобы остановить гипертонию. В 1997 году американские врачи придумали систему порций. В сутки нужно принимать семь-восемь порций зерновых, четыре-пять порций овощей и фруктов. Снизить потребление молочных продуктов до двух-трех порций, мяса – не более двух порций, а растительного масла – две-три порции. Сладостей – не более пяти порций в неделю. Так тоже можно снизить артериальное давление на пять-десять миллиметров ртутного столба. Под порцией в данной диете подразумевается: 30 г сухой крупы, орехов или семечек; 150-200 г овощей и фруктов; столько же молочных продуктов или 30 г сыра; 30 г – порция сладостей и 100 г – рыбы или мяса.

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка