Добавить
Здоровье

Как правильно закаляться?

Каковы основные принципы этого метода оздоровления организма и какие виды закаливания существуют? И вообще, когда и как начинать закаляться?

Межсезонье – самый противный период: слякоть, повышенная влажность, обманчиво теплое весеннее солнышко и по-зимнему пронизывающий ледяной ветер… В это время не знаешь как одеваться, и не удивительно, что сняв раньше времени головной убор или шарф, на следующий день можно свалиться с температурой, насморком или больным горлом. К тому же в сырую промозглую погоду начинают активничать микробы и вирусы. Морозы сдерживают их распространение, поэтому не удивительно, что вспышки гриппа и ОРВИ начинаются как раз с началом потепления. Добавьте к этому ослабленный иммунитет – и становится ясно, почему многие из нас заболевают именно в конце зимы – начале весны. И некоторые, устав от простуд и постоянного насморка, решают улучшить свой иммунитет и заняться закаливанием. Главное – не спешить. Попробуем разобраться, что к чему.


Закаленным называют человека, способного противостоять сильным перепадам температур и имеющего «натренированные» защитные силы организма. Что же дает нам закаливание организма? Кроме общего оздоровления, повышается тонус нервной системы, нормализуется метаболизм, улучшается кровообращение, растет мышечная сила… Словом, плюсов очень много. Кроме того, контраст температур становится своеобразной гимнастикой для сосудов, улучшает их тонус.


Самые важные принципы закаливания – регулярность и постепенность. Особенно если речь идет о закаливании ребенка. Неподготовленным новичкам моржевание, обливание ледяной водой или обтирание снегом может серьезно навредить. Такое «экстремальное» и неожиданное для организма закаливание приводит к излишнему перенапряжению его защитных сил, а потом нередко происходит срыв иммунитета. И восстанавливать здоровье приходится долго.


К холоду и контрасту температур нужно приучать себя постепенно, например, каждую неделю понижая температуру воды на один-два градуса. Можно начинать с обтираний тела полотенцем, смоченным в прохладной воде – буквально на три-четыре градуса ниже температуры тела, ножного обливания прохладной водой – и также постепенно понижать температуру. Контрастный душ легче переносится после бани или сауны (но, опять же, начинайте с небольшой разницы температур). Если вы чувствуете себя плохо или простудились – отложите процедуры закаливания. И нужно отметить, что закаливание – это не только моржевание и обливание ледяной водой. Это еще и все без исключения водные процедуры, включая посещение бассейна, и даже воздушные и солнечные ванны (то есть прогулки на свежем воздухе)...


Когда же лучше начинать закаливание? Врачи считают, что приступать к нему можно в любое время года. Но – очень важное условие – вы должны быть абсолютно здоровы в этот момент. Если вы весной не вылезаете из простуд и постоянно шмыгаете носом, лучше подождать до лета. А пока просто бережнее относиться к своему здоровью и попытаться укрепить иммунитет другим способом.


И еще одно важное обстоятельство: как говорят многие врачи, закаливание – это своеобразный условный рефлекс, который нужно «поддерживать» в организме постоянно. Если прекратить закаливаться, то этот рефлекс «угаснет» – у взрослых примерно через две-три недели, а у детей – уже через неделю. Поэтому, если возник длительный перерыв в закаливании, то начинать его придется снова «с нуля». 

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка