Добавить
Здоровье

Как повысить иммунитет?

Зима на исходе – а вместе с ней и силы защитной иммунной системы нашего организма. Как помочь ей?


Как поднять иммунитет?


Да и нужно ли его вообще поднимать? Медики советуют с осторожностью относится к различным лекарственным средствам и препаратам для укрепления иммунитета, и тем более, не заниматься таким «самооздоровлением», не посоветовавшись с врачом. Бесконтрольный прием даже, казалось бы, безвредных натуральных средств для иммунитета (на основе экстракта эхинацеи, женьшеня, солодки, девясила и других растений-иммуномодуляторов и адаптогенов) может, наоборот, нанести серьезный удар по иммунной системе. И сильно ослабить ее. Так что не рискуйте здоровьем! Лучше вспомним про простые, доступные и, главное, абсолютно безвредные способы укрепления иммунитета.


Меньше нервничайте


Научно доказано: стрессы разрушительно действуют на иммунную систему организма и его сопротивляемость вирусам падает. Виноваты в этом гормоны стресса глюкокортикоиды, подавляющие иммунную систему. Вот почему те, кто нервничает по любому поводу и живет в состоянии нервного напряжения, болеют чаще и дольше.


Больше бывайте на свежем воздухе


Гуляйте на свежем воздухе (разумеется, не вдоль автомобильной дороги, а где-нибудь в парке или лесу) – это самый простой совет, который можно дать для поднятия иммунитета. Такие прогулки обогащают кровь кислородом и улучшают функционирование моноцитов и других клеток нашего организма, отвечающих за его защитные функции и обезвреживающих бактерии и вирусы. А если поблизости есть сосновая или еловая роща – вообще замечательно: хвойные деревья еще выделяют фитонциды, очищающие воздух от бактерий и вирусов.


Будьте активны


Гиподинамия – недостаточность функционирования мышечной системы, а не недостаток движения вообще, как многие привыкли думать, – один из самых злейших врагов нашего иммунитета. Из-за недостаточной нагрузки на сердечную мышцу ухудшается кислородный обмен в тканях. Кроме того, замедляется циркуляция крови и лимфы – а кровеносная и лимфатическая системы, как известно, база для нашего иммунитета. Малейшее нарушение в их работе значительно ослабляет иммунную систему.


Ешьте полезные для иммунитета продукты


Разнообразный сбалансированный рацион – залог хорошего иммунитета. Для укрепления иммунитета особенно полезны:

  • чеснок (подавляет вирусы, имеет даже более широкий антибиотический спектр действия, чем пенициллин);

  • лук, включая красный и порей (как и чеснок, очень богат фитонцидами – летучими биологически активными веществами, способными убивать микробов);

  • имбирь (богат фитонцидами, очищает кровь и лимфу);

  • болгарский перец и шиповник (отличные источники витамина С – главного витамина для иммунитета).


Также не забывайте про кисломолочные продукты: они способствуют заселению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями. А 70% нашего противовирусного иммунитета, по данным Всемирной организации здравоохранения, зависят именно от здоровья и микрофлоры кишечника. Поэтому «живые» йогурты, кефир, ряженка, простокваша и другие богатые «хорошими» бактериями продукты должны быть в вашем рационе ежедневно!


Хорошо высыпайтесь


Помимо того, что постоянно не высыпающиеся люди больше подвержены стрессам и нервным срывам, недостаток сна вреден для иммунитета на генетическом уровне. Недавнее исследование ученых Йельского университета (Yale University, США) доказывает, что нарушение естественных биологических ритмов активизирует особый ген TLR-9, делающий наш организм более восприимчивым к инфекциям. Кстати, имейте в виду, что из-за недостатка сна могут обостриться и хронические заболевания – а они тоже подтачивают иммунную систему.


Избавьтесь от очагов инфекции


Хронический тонзиллит, синусит и другие порой не сильно докучающие болячки опасны тем, что постепенно подтачивают защитные силы организма: иммунной системе приходится работать в постоянном напряжении. И никакие средства для иммунитета не помогут в полной мере, пока не устранен очаг инфекции. Для иммунитета вреден и банальный кариес. Так что не забывайте про профилактические осмотры у зубного!

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

illiuzaya@yandex.ru
3 Октября 2014 16:47
мне помогло упражнение "100 шагов" - каждое утро наливаешь в ванну на 8 см холодной воды и делаешь там сто шагов босыми ногами. отлично бодрит и я правда стала куда меньше простужаться
да, ноги потом хорошо растереть
0
Алена Логинова
14 Октября 2014 22:16
Очень хорошее средство курага...изюм...лимон...орехи...мед..все это через мясорубку..для иммунитета супер!!!
0
Елена Светлакова
31 Марта 2015 17:14
Питание, закаливание организма - это все хорошо, но недостаточно, к сожалению... слишком плохая экология, много стресса. Я выбрала более серьезный способ для иммунитета, да и не только- чтобы и выглядеть, и чувствовать себя лучше - Лаеннек-терапию. делала курс инъекций в Ране. Эффект замечательный, я, конечно, не помолодела на 15 лет (иначе мне бы сейчас лет 20 давали ), но результат однозначно хорош - чувствую себя внутри молодой и полной сил, и внешне посвежела
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка