Добавить
Здоровье

Как после родов вернуться к нормальному весу

Во время беременности женщина может набрать много лишних килограммов, которые после родов значительно снизят ее самооценку и настроение. Поэтому молодым мамам необходимо знать, как безопасно вернуться к прежней форме.

Обычно в послеродовый период от сильного веса страдают женщины, которые и ранее отличались пышными формами, или же девушки, до зачатия сидящие на различных диетах и разгрузочных днях. Генетический фактор также может сыграть немаловажное значение в наборе лишних килограммов.

Похудеть после родов женщине поможет лактация, ведь именно в это время врачи рекомендуют удалить из рациона жирные, соленые, копченые продукты и сладости, которые могут снизить качество молока и вызвать у младенца аллергические реакции. Если мама сможет привыкнуть к такому питанию, в последствие даже не понадобятся диеты, так как килограммы исчезнут. Необходимо просто будет подтянуть мышечный каркас с помощью щадящих упражнений.

Во время лактации часть калорий уходит на процесс образования молока, поэтому в этот период требуется большее питательных веществ. Как только ребенок начинает получать прикорм, стоит урезать количество калорий, ведь теперь молока потребуется намного меньше. Ошибка женщин заключается в том, что даже в период пониженного потребления молока малышом порции мамочки не уменьшаются. В таком случае неизрасходованные вещества просто оседают в проблемных местах в виде жировых отложений.

Прогулки с ребенком на свежем воздухе способствуют сжиганию лишнего жира. Не надо малыша таскать на руках, можно просто поместить его в коляску и наслаждаться окружающей природой. Лучше разработать несколько разнообразных маршрутов для променада. Обязательно стоит включить районы, где есть небольшие подъемы в горку и спуски. Таким образом, при ходьбе будут задействованы многие группы мышц. При этом нужно выбирать удобную обувь, например, кроссовки на небольшой платформе.

Так как большинство физических нагрузок в послеродовом периоде запрещены, стоит выбрать наиболее безопасные для здоровья варианты: плаванье, йогу, занятие аэробикой без поднятия тяжестей. Конечно, предварительно все равно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Можно приобрести фитбол и делать дома с ним различные упражнения на мышцы пресса, бедер и ягодиц. К тому же такой мяч поможет прекрасно разгрузить и укрепить спину.

Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит соблюдать правильный питьевой режим. Минимум 1 литр жидкости в день должна употреблять женщина в период после родов. Это поможет нормализовать обмен веществ, жир уже не будет откладываться так интенсивно, как раньше.

А когда малыш подрастет и начнет ходить, можно вполне подобрать для него подвижные игры, при этом принимать в них самое активное участие. Эти упражнения помогут не только значительно увеличить расход энергии и снизить вес, но и сблизят ребенка и маму еще больше.

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка