Добавить
Здоровье

Как оградить себя от осенней депрессии. Основные симптомы, методы лечения

Осенние дни с пасмурной погодой, дождями могут негативно повлиять на психическое здоровье и физическое состояние. В это время года люди жалуются на появление постоянной усталости и минорное настроение. Такое состояние обычно называют «осенняя депрессия».

Для сезонной депрессии характерны следующие симптомы: склонность к плохому настроению, плаксивость, подавленность, постоянное ощущение усталости, заторможенность мышления, снижение работоспособности, нарушение сна, зацикливание на негативных мыслях и др. Человек превращается в хмурого плаксивого нытика, не испытывающего удовольствия и радости. В группу риска попадают пожилые люди с сердечно-сосудистыми болезнями, комплексными поражениями головного мозга. Осенняя депрессия может проходить скрыто. Иногда она проявляется системной болью, не поддающейся лекарственной терапии. Отмечаются и другие соматические проявления: одышка, перебои в работе сердца, нарушения режима сна и бодрствования, онемение конечностей, потливость, тошнота, удушье.

Одной из главных причин появления сезонной депрессии является дефицит солнечного света. Под действием лучей солнца в организме вырабатывается серотонин (гормон хорошего настроения и спокойствия), а в темноте - гормон мелатонин, который тормозит работу нервной системы и вызывает сонливость. На развитие заболевания влияют и свойства психики человека. Легко впадают в депрессию люди, склонные к самокопанию, с повышенной впечатлительностью и сниженной самооценкой. Риск развития расстройства повышается в результате воздействия следующих негативных факторов: постоянной нервной нагрузки, стресса, нарушения режима работы и отдыха, недостатка сна, повышенных требований от окружающих.

В целях лечения и профилактики развития осенней депрессии рекомендуется придерживаться особого рациона питания. Следует употреблять больше овощей и продуктов, способствующих выработке серотонина: тыкву, фиников, бананов, апельсинов. Будут полезны продукты, богатые триптофаном: молоко и молочные продукты, индейка, яичные белки. Необходимо увеличить в рационе продукты с содержанием витаминов С и группы В (например, апельсины, грейпфруты). Известным антидепрессантом считается шоколад, однако его нужно употреблять в небольших количествах. Хорошо заменить кофе и чай настоями трав. Для нормализации состояния нервной системы рекомендуется отвар из сбора трав: липы, мяты, чабреца. Вместо сахара в напиток лучше добавлять мед и малиновое варенье.

Для снижения внутреннего напряжения и чувства тревоги рекомендуется регулярно выполнять дыхательную гимнастику, способствующую улучшению микроциркуляции в головном мозге. Для избавления от раздражительности, агрессивности, беспокойства следует использовать ароматерапию. Подойдут эфирные масла жасмина, лаванды, мяты, чабреца и др.

Снятию симптомов осенней депрессии способствуют расслабляющие ванны с добавлением морской соли, а также соляно-хвойные ванны. Оптимальная температура воды должна составлять 36-40оС. Необходимо провести 15-20 процедур длительностью 20-30 минут. Важно вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и алкоголя, регулярно заниматься спортом, совершать прогулки перед сном.

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка