Добавить
Здоровье

Худеем эффективно: комплекс упражнений для быстрого сжигания жира

Стройная и подтянутая фигура является мечтой многих женщин. Но заниматься физическими упражнениями начинают далеко не все. Для тех, кто решил похудеть максимально эффективно, тренеры разработали специальный комплекс, позволяющий сжечь жир довольно быстро.

Работа с телом

Перед выполнением упражнений на похудение необходимо разогреть мышцы. Сделайте легкий массаж, погладив все части тела по часовой стрелке и постепенно усиливая нажим.

Еще по теме: Лучшие массажи для поднятия настроения>>

Упражнение 1

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите ноги и сомкните вместе, после чего поднимите их вверх до угла в 30 градусов и задержите в таком положении на максимально продолжительное время. Вернувшись в исходное положение, сделайте минутный перерыв и повторите упражнение, сделав еще 10-15 подходов.

Упражнение 2

Второе упражнение похоже на первое – только теперь поднимайте верхнюю часть тела, скрестив руки на груди или сцепив их в замок на затылке. Подняв корпус на 30 градусов, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд с абсолютно ровной спиной, после чего отдохните и сделайте еще 10-15 подходов.

Упражнение 3

Третье упражнение также выполняется в аналогичном исходном положении. Однако теперь задействуйте ноги и туловище, одновременно поднимая их и задерживаясь в таком положении на 30 секунд. На первых занятиях выполняйте это упражнение по 5-10 подъемов, постепенно увеличивая их до 50 за несколько раз.

Посмотрите упражнения на пресс и талию от инструктора по фитнесу Александра Мироненко:

Чтобы сжигаемый жир больше не накапливался, сводя на нет упорную работу по похудению, нужно соблюдать несколько простых правил. А именно, минимизировать употребление калорийной пищи и увеличить двигательную активность. Ходите пешком, не ездите на лифте, катайтесь на велосипеде, бегайте или занимайтесь плаванием.

Бодифлекс

Чтобы быстро сжечь жир, необходимо дополнить комплекс упражнений бодифлексом – дыхательными тренировками, ускоряющими процесс похудения и оздоравливающими весь организм.

Откройте форточку и займите лежачее положение, вытянув руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях. Максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и резко выдохните так, чтобы мышцы живота напряглись, а пупок втянулся к позвоночнику. Замрите на 10 секунд, попытайтесь еще раз вдохнуть в таком положении и снова замереть на то же время. Затем медленно выдохните и постепенно расслабьте все мышцы, сосредоточив на них внимание и как бы отпуская их по очереди.

Помните, что дыхательные упражнения всегда выполняются на пустой желудок, в котором может быть только стакан воды – принимать пищу можно не позднее, чем за три часа до занятий. Делать бодифлекс желательно по утрам, не переутомляясь при этом – дыхательные упражнения рекомендуется проводить на протяжении 15 минут (новички могут заниматься немного дольше). Поскольку бодифлекс существенно ускоряет кровообращение и насыщает организм кислородом, следует опасаться подъема артериального давления и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что может быть опасно для людей, страдающих соответствующими заболеваниями.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка