Добавить
Здоровье

Домашние тренажеры: для тех, кто хочет быть в форме

«А не купить ли мне спортивный тренажер?» Если эта мысль пришла вам в голову, хорошенько все продумайте, чтобы он не пылился без дела.


Велотренажер


По статистике, самый популярный. Его главные плюсы, по сравнению с другими домашними тренажерами – относительно невысокая цена, простота в использовании и компактность: надо лишь иметь свободный угол. Если ваша главная цель – тренировать сердечно-сосудистую систему или сжигать калории, такой агрегат вполне подходит (30 минут тренировки – это минус 200-300 ккал). Однако спросите знакомых, в квартирах которых велотренажер стоит: часто ли они на нем занимаются? И, скорее всего, получите ответ, что фитнес-гаджет был заброшен спустя пару-тройку недель после приобретения. Причина? Монотонно крутить педали слишком скучно. А в некоторых случаях и вредно. Например, при проблемах с позвоночником, суставами или венозным кровообращением врачи не рекомендуют слишком активно увлекаться велоездой.


Чтобы ваш домашний велосипед не наскучил быстро, лучше выбирать более продвинутые модели, с разными режимами: например, ездой по горам, по холмистой местности и пр.


Беговая дорожка


Еще один популярный кардиотренажер. Особенно его любят ставить в своих домах голливудские звезды – впрочем, проблема нехватки места им не знакома. Некоторые даже покупают миниатюрные беговые дорожки для своих собак – если ветеринар обнаруживает, что те мало двигаются.

Если большую часть жизни вы проводите в офисе и за рулем машины, а до фитнес-зала удается дойти не часто – домашняя беговая дорожка может стать хорошим решением. Даже если вы будете заниматься спортивной ходьбой – это тоже полезно для здоровья. Как и в случае с велотренажером, лучше выбирать модели с большим количеством режимов. Некоторые имеют несколько десятков различных программ (сжигание жира или калорий, кардиотренировка, тренировка выносливости, ходьба или бег по различным видам «пересеченной местности» и пр.). Активно потея на беговой дорожке за час можно избавиться до 700-800 ккал – а это, согласитесь, не мало!


Степпер


Как и следует из названия (от англ. step – шаг), на нем полагается шагать. И все. Больше степпер ни для чего использовать не возможно – разве что еще складывать на него журналы (стопка как раз идеально помещается на его «ступеньки»). Поэтому чтобы степпер не превратился в подставку для журналов, хорошенько подумайте перед покупкой: нужен ли он вам дома. Главное его предназначение – кардиотренировка и аэробная нагрузка. В среднем, за 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности на степпере можно сжечь около 300 калорий. В качестве второго или третьего спортивного тренажера для дома степпер может пригодиться (особенно если вы хотите иметь подтянутые ягодицы и икры). Однако шагать и шагать скучно. Да и не всем такая нагрузка на коленные суставы подходит.


Эллипсоид


Эллиптический тренажер – своеобразный гибрид беговой дорожки, велотренажера и степпера. Стоит он дороже каждого из трех предыдущих, размер его тоже внушительней, но и возможностей у него больше. Тренировки на эллипсоидах задействуют практически все группы мышц: ног, рук, поясницы и плечевого пояса.


Так что вы можете не только похудеть (в среднем минус 200-350 ккал за 30 минут), но и привести в порядок мышцы. Главное – научиться правильно пользоваться вашим домашним эллиптическим тренажером и составить программу тренировок (стоит проконсультироваться с тренером). Кстати, покупая его, обратите внимание, какой максимальный допустимый вес его пользователя. Чем более тяжелую нагрузку может выдерживать эллипсоид, тем он устойчивее. И значит, заниматься будет удобнее.


И, напоследок, имейте в виду, что лучшее место для спортивного тренажера в доме – напротив телевизора, чтобы всегда можно было совместить приятное (например, просмотр любимого сериала) с полезным (фитнесом). И, конечно, не стоит забывать, что эффективность таких фитнес-тренировок зависит в первую очередь от вас: даже из самой простой модели можно выжать все возможное, если не лениться.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка