Добавить
Здоровье

Да будет свет! Как пережить короткий световой день

Мы перестали переводить стрелки часов и, кажется, стало легче, так как не надо привыкать к новому времени. Но адаптация организма к короткому световому дню все равно проходит тяжело. Как помочь ему?

По статистике, на значительной территории России не более 100 солнечных дней в году, причем в основном они приходятся на лето. Осенью же, когда за окном пасмурно и дождливо, а темнеет все раньше и раньше, мы все время хотим спать, нервничаем по пустякам, нам трудно сосредоточиться, настроение ухудшается, одновременно ослабляются защитные силы организма. Все дело в том, что укорочение светового дня стимулирует активную выработку гормона мелатонина, вызывающего сонливость. Кроме того, из-за отсутствия солнца в крови уменьшается концентрация так называемого «гормона радости» — серотонина, а в организме хуже вырабатывается витамин D, на фоне нехватки которого слабеет иммунитет, ухудшается внешний вид кожи, становятся ломкими ногти и волосы.


Осветите свою жизнь


Больше времени проводите на дневном свете: чтобы в организме синтезировался витамин D. Лучшее время для прогулок – утро и день. Раньше в качестве источника «искусственного солнца» рекомендовали раз в 7-10 дней ходить в солярий. Но сегодня врачи все чаще говорят о том, что такая альтернатива приносит больше вреда, чем пользы, в первую очередь из-за того, что загар в солярии в несколько раз увеличивает риск возникновения меланомы. Лучше устраивайте себе домашние сеансы светотерапии. Для этого нужно приобрести специальные лампы полного спектра дневного света (они имитируют естественный солнечный свет) – и читать под ними или просто отдыхать по 30-60 минут каждый день.


Будьте активны


Занимайтесь спортом. Лучше всего на свежем воздухе. Физические упражнения также способствуют выработке серотонина (при условии что вам нравится заниматься).


Пересмотрите свое питание


Употребляйте больше овощей и фруктов, лучше всего разноцветных: цветотерапия – отличное средство борьбы со стрессом. Хорошие источники витамина D – сельдь, печень трески, лосось, яичный желток. Кроме того, ученые выделяют особую группу продуктов, поднимающих настроение. Это шоколад, шпинат, бразильские орехи, рыба, индейка, содержащие аминокислоту триптофан, которая активизирует выработку «гормона счастья». А вот от рафинированного сахара и содержащих его продуктов лучше отказаться. В организме сахара расщепляются на фруктозу и глюкозу, и избыток в крови последней провоцирует перепады уровня сахара, а заодно – и перепады настроения. 

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка