Добавить
Здоровье

7 способов снять усталость

Как снять усталость Shutterstock
Усталость – чувство крайне полезное. Именно оно сигнализирует человеку о том, что его ритм жизни слишком напряжен и необходимо сделать паузу. Поэтому не обращать внимания на усталость не стоит. Лучше прислушаться к своему организму и позаботиться о нем.

1. Конечно, усталому человеку лучше всего отвлечься от забот и дел и дать себе отдохнуть хотя бы несколько дней. Не случайно отпуск является неотъемлемой частью нормального годового рабочего ритма. Трудовая деятельность без перерыва в течение года резко снижает работоспособность, весьма негативно сказывается на самочувствии. Но длительный отдых не каждый может себе позволить.


2. Главным средством борьбы с усталостью, бесспорно, является хороший, крепкий, полноценный сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи. Не планируйте на вечер важных мероприятий и напряженной работы. Будет гораздо полезнее для здоровья и вашего самочувствия встать пораньше и приняться за дела со свежими силами. Экономить время за счет сна – крайне вредная привычка. Доказано, что у постоянно не высыпающихся людей работоспособность снижается до 50%, поэтому, экономя на количестве часов ночного отдыха, вы проигрываете в качестве и эффективности дневной работы. Кстати, непродолжительный отдых в течение дня также позволяет успешно бороться с усталостью. Даже 15-минутный сон во время обеденного перерыва прибавит вам бодрости и сил.

Сон поможет снять усталость Shutterstock

Главным средством борьбы с усталостью является хороший, крепкий сон

3. Чтобы меньше уставать среди каждодневной рутины, старайтесь ограничить свое время «общения» с различными электронными гаджетами. Просмотр телевизора, долгое пребывание перед монитором, продолжительные разговоры по мобильному телефону утомляют, истощают нервную систему, да и на общее состояние организма положительного влияния не оказывают. Старайтесь не пользоваться электронными устройствами хотя бы за 2-3 часа до сна – это поможет легче уснуть и почувствовать себя на утро отдохнувшим.

4. Прекрасно приводит в тонус и физическое, и эмоциональное состояние контрастный душ. Его можно принимать как утром, чтобы прогнать остатки сонливости, так и вечером, чтобы снять усталость после трудового дня. При этом необходимо помнить, что если вы заканчиваете процедуру водой низкой температуры, исчезает чувство вялости, появляется бодрость и жажда «великих свершений». Если же, напротив, прием душа заканчивается теплой водой – тело расслабляется, снимется стрессовое состояние и человек оказывается хорошо подготовлен к ночному отдыху.

Контрастный душ Shutterstock

Прекрасно приводит в тонус контрастный душ

5. Нередко чувство усталости связано с тем, что организм испытывает нехватку витаминов и минеральных веществ. Старайтесь питаться сбалансировано, чтобы такой проблемы не возникало. Не пренебрегайте и приемом поливитаминов, особенно в зимне-весенний период. Помните, что недостаток витамина А вызывает чувство слабости в мышцах, а нехватка в организме витаминов группы В приводит к нервозности, раздражительности и нарушениям сна.

6. Не секрет, что чувство усталости тесно связано с уровнем сахара в крови. Конечно, съеденный на голодный желудок пирожок или несколько конфет добавят вам энергии, но лишь на короткий срок. После того, как «быстрые углеводы» усвоятся, наступит чувство слабости и разбитости. Поэтому отдавайте предпочтение углеводам, усвоение которых идет медленно.

7. Возможно, кому-то это покажется странным, но физическая активность помогает бороться с чувством усталости. Умеренные кардионагрузки позволяют тренировать сердечную мышцу, аэробные упражнения способствуют нормализации работы дыхательной системы организма. Да и эндорфины, вырабатываемые организмом во время физических упражнений, помогают поднять настроение и почувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, во всем следует соблюдать меру и изнурять себя фитнесом тоже не стоит.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка