Добавить
18+
Семья и дети

Ребенок как фитнес

Как вернуть форму после рождения малыша с помощью...самого же малыша?

Ребенок как фитнес

Бывает так, что после рождения ребенка женщина сразу теряет почти все набранные за беременность килограммы. А если не сразу, то при кормлении грудью эти килограммы сами собой рассасываются и уже через полгода тело становится таким же стройным, как до беременности.

Но что если вы и до родов не была тростиночкой, а после вы потеряли всего пять кило из набранных пятнадцати, и молока нет, есть только огромное тело, которое по привычке наряжаешь в беременные штаны с резинкой и балахоны? А на похудение и диеты времени и сил совсем нет. Что делать?

В первые три-чевыре месяца все же придется как-то смириться со своими нынешними размерами и пропускать мимо ушей комментарии тетенек на улице: «Что, второго уже ждете?» (это при том, что у вас новорожденный младенец в коляске). Тем более, что есть в этот период хочется ужасно, ну просто как во время беременности. Когда же жизнь войдет в свое непривычное, но все-таки в какое-никакое русло, нужно мысленно собраться и подумать, как вернуться в добеременные размеры. Особенно если вас не покидает ощущение собственного несовершенства, а отражение в зеркале вызывает в лучшем случае недоумение. Как между всеми этими кормлениями-купаниями-гуляниями найти место для упражнений или диеты? Как вспомнить, что у вас есть сила воли? 

Надо найти время и пойти заниматься спортом. Это может быть ежевечерняя пробежка или курсы аэробики. С ребенком часок-другой может посидеть вернувшийся с работы муж. А если есть и другие помощники в течение дня, просто грех этим не воспользоваться.

Да и появление ребенка сводит на нет все проявления лени, потому что кругом одно сплошное НАДО. Чего стоят хотя бы ежедневные долгие гуляния. Оказывается, это очень полезно! Вспомните, когда вы в последний раз бродили по парку? А теперь это придется делать каждый день, много ходить и дышать воздухом. Возьмите себе на заметку, что с коляской надо не гулять, а быстро идти, как будто вы опаздываешь на электричку. Почти бегом. Есть особо спортивные мамы, которые выходят на пробежку с коляской: надевают спортивный костюм и вперед. Для чего-то ведь нужны коляске колесики!

Лично мне этот вариант не очень подходил. Поэтому я пошла на занятия аэробикой. Сама бы я ни за что не нашла время заняться этим дома. А там, среди толпы довольных стройных женщин, появляется больше стимулов. Главное правило – после занятий ничего не есть, иначе результат накроется, извините, медным тазом. Купите специальные штанишки, похожие на костюм аквалангиста и доходящие до груди: в них отлично потеется. Хотя бы месяца три — и  вы будете нравиться себе гораздо больше. Кормящим мамам, разумеется, ни в коем случае не следует истязать себя диетами, а тем, кто не кормит, можно и поголодать. Но это мой личный опыт.

Гуляя с коляской, можно делать упражнения на свежем воздухе, например, растяжку, приседания, висение на турнике. Даже если вы не профессиональная спортсменка, все равно в вашей голове сохранился какой-то комплекс упражнений, который можно с успехом применить на площадке в парке. И не стоит стесняться! Ну какая разница, как на вас посмотрят незнакомые люди?! Или уж зайдите подальше в парк и там вволю машите ногами и делайте растяжку.

Поднимая ребенка на руки, можно накачать бицепсы и трицепсы. Когда он маленький — просто поднимайте или подбрасывайте его по несколько раз, малыш с ума сойдет от восторга. А когда станет побольше, уже одно ношение на руках или в слинге поможет в этом. С помощью моего сыночка, который в три года весит 16.7 кг, я приобрела железные бицепсы.

С ребенком можно качать пресс (когда доктор позволит, разумеется): ложитесь на коврик, согните колени, положите малыша ни колени лицом к себе, поддерживая его подмышками, и сгибайте-разгибайте ноги. Такие «качели» или «самолет» по пять раз на день — и живот подтянется. А даже если и останется жирок, то под ним все равно будут накачанные мышцы!

Когда малыш пойдет, или хотя бы будет уверенно стоять, можно начинать ездить на велосипеде (не забудьте про защитный шлем!). Раньше нет смысла, потому что при любой остановке придется носить ребенка на руках, а так уже остается меньше возможностей для похода, например, в магазин. У меня выросли крылья, когда после долгих колясочных шагов я полетела, как птица! Ребенок сидел спокойно и наслаждался мелькающими картинками.

После года пропадает некоторая монотонность колясочной жизни. Теперь можно по-настоящему гулять на площадке, а значит тренироваться. Малыш лезет везде и всюду, он карабкается на труднодоступные горки, требует катать его на качелях, исследовать окрестности. Можно, качая качели, параллельно выполнять несложные упражнения на растяжку или бегать вприпрыжку вокруг. Ребенку радость, а матери польза.

В года два, когда малыш уже в состоянии сносно копировать ваши движения, можно попробовать позаниматься с ним гимнастикой или детской йогой, выполняя несложные упражнения. Малыши невероятно гибкие! «А вы так можете?» - попробуйте сесть, вытянуть ноги и, не сгибая колени, дотянуться до носков. Или сесть по-турецки. Очень смешно «заплетать в косичку» крохотные ножки.

Дальше — больше. Растет малыш — растут возможности самосовершенствования. Катание на самокате, скейт-борде, роликах, лазанье по лестницам и канатам. Все это очень весело делать вместе с ребенком. Даже если раньше вы этим никогда не занимались — настало время. И не нужно быть помешанной на спорте. Просто получайте удовольствие от движения. Вы многое сможете!

И главное... Не ешьте на ночь!

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка