Добавить
Психология

Техника самонастроя для тех, кто хочет похудеть

Евгения Панченко
психотерапевт, кандидат медицинских наук
Если хотите похудеть, важно не только понять, как избавиться от пищевой зависимости, но и научиться достигать цели путем специальных психотерапевтических техник.

Техника

Если вы внимательно читали все предыдущие статьи и поняли, как избавиться от пищевой зависимости, как нужно мотивировать это и находить положительные эмоции», выяснили, что успех в борьбе с лишним весом зависит не только от правильной диеты, но и поставленных целей, разобрались, чем отличаются понятия голод и аппетит и узнали, как составить для себя позитивную программу, то теперь можно попробовать научиться использовать особые психотерапевтические техники. При регулярном расслаблении и чтении этих техник, формируется ровное, спокойное отношение к пище. Продолжает закрепляться доминанта на снижение веса. Ваша задача уделить себе 15-20 минут, найти комфортное место и внимательно прочитать, представляя образы из текста.

Ваш идеальный образ     

Прежде чем перейти к этой работе, постарайтесь создать для себя условия комфорта и безопасности, чтобы в самый важный момент ничего не смогло вас отвлечь (телефон, дети, чайник на плите…). Вы можете поудобнее сесть или лечь, включить легкую и приятную музыку. Ощущение спокойствия и безопасности постепенно должны усилиться, и вы можете себе позволить начать думать о чем-то важном. Каждый человек это делает по-своему. Можно закрыть глаза, спокойно и глубоко подышать. С каждым последующим вздохом вы почувствуете, как ваше тело все больше расслабляется. 

Ритм и глубина дыхания являются очень древними и сильными регуляторами состояния организма. И здесь очень важно определиться, после двух или десяти вдохов начнете расслабляться быстрее и глубже. Дыхание действительно становится более редким и глубоким, и чем глубже вдох, тем более вы расслаблены. 

После этого мысленно нарисуйте свой портрет. Но не обычный, а портрет вашего идеального образа, о котором мечтаете и хотите иметь. При этом также важно представить место, в котором вам наиболее комфортно и приятно находиться. Это может быть дача или комната, берег моря или еще где-то. Мысленно опять же посмотрите вокруг. Какое там время года, кто окружает вас или вы одни, какие предметы находятся рядом?

Затем представьте перед собой мольберт с ватманом или холстом, размеры которого позволяют нарисовать вас в полный рост. Продумайте, какими красками станете рисовать: акварелью, гуашью или маслом. После чего, набросайте внешнее очертание вашего идеального тела: голову, руки, туловище и ноги. А потом начните прорисовывать каждую деталь этого вымышленного портрета. Очень внимательно прорисуйте глаза. Ведь недаром говорят: «Глаза зеркало души». Мысленно прорисовывайте все детали вашего лица. Затем как бы нанесите на лицо макияж, который бы, на ваш взгляд, подчеркивал вашу индивидуальность. После этого перейдите к прическе. Далее прорисуйте руки так тщательно, чтобы вы мысленно увидели даже форму и длину ногтя с красивым маникюром. После этого, также тщательно, не упуская детали, изобразите грудь (с желаемым объемом), талию, бедра, ноги (той формы и длины, которые бы хотели).

Когда ваш воображаемый портрет будет готов, «оденьте» его в красивый костюм или платье, в котором бы выглядели максимально элегантно и эффектно. Постарайтесь не упустить ни одной детали, представив и мысленно изобразив цвет и фасон. То же самое проделайте и с обувью (четко представив ее размер, цвет, из какого материала, какой каблук).

Как только решите, что ваш идеальный портрет закончен, в мыслях отойдите на несколько шагов назад и посмотрите на него целиком. Не появилось ли у вас желание чего-то исправить или изменить? Если этот идеальный образ нравится вам от макушки до пят, тогда подойдите к нему и внизу, под ним, золотой краской напишите «Это Я!!!».

Постарайтесь представить этот образ не в плоском изображении, а объемным. Мысленно обойдите его вокруг. Посмотрите на себя со всех сторон, полюбуйтесь своим творением, оцените его. Какие эмоции рождаются у вас при этом? Постарайтесь проникнуть внутрь этого образа. Как бы посмотрите на мир глазами вашего идеального тела. Может быть, заметите взгляды окружающих людей? Как теперь на вас будет смотреть любимый человек? Послушайте, как звучит ваш голос. Какие особые нотки появились в нем. Постарайтесь уловить и почувствовать те эмоции и ощущения, которые рождаются в воображаемом теле. Заново переживите их. Оцените насколько вам нравится жить и находиться в таком теле. Важно закрепить в себе эти ощущения и представить себя в этом новом теле. И понять, что вы достойны этого.

После этого поблагодарите себя за проделанную работу. Подобная техника поможет вам в реальности укрепиться в своем желании похудеть. Каждый раз, видя ваш идеально нарисованный образ, вы и в жизни будете стремиться к нему! 

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка