Добавить
Психология

Психология стройности: причины срывов

Если позитивные идеи и хорошие мысли подсказывает нам ангел с крылышками, то с другой стороны обязательно найдется хитрый чертик, заставляющий забыть о прекрасных начинаниях. В том, что от души желая похудеть, в какой-то момент мы не можем устоять против маленького пирожного, виноват, безусловно, этот коварный персонаж.

Однако надо понимать, что это всего лишь части нашей натуры, поэтому победит именно та, которой мы дадим волю. Чтобы не позволять себе поддаваться искушениям, необходимо разобраться, почему, приняв решение и уже просидев на диете добрую неделю-другую, мы можем сами уничтожить все усилия и плоды трудов.



Что меняется при переходе на другой режим питания?


Неоправданные ожидания от самой себя во время диеты часто обрушивают все надежды и убивают веру в свои силы. Если вначале вы говорите себе «больше никогда» или «теперь только так и не иначе» – срыв неизбежен. Можно сказать, что вы его сами запланировали, но в таком случае честнее внести его в график, чем наивно полагать, что вы сможете резко начать питаться по-новому.


1. Вкусовые ощущения. Переходя на полезную пищу, мы теряем массу привычных вкусов – сладкое, соленое, жирное, острое. От всего этого надо отказаться, то есть еда становится пресной и безвкусной.

2. Привычка есть то, что умеем готовить или удобно получить в любимых ресторанах и кафе. В условиях нехватки времени заскочить в колбасный ларек быстрее, чем потратить выходные на поездку на рынок за свежими овощами. 

3. Привычное самочувствие. Литр сладкого кофе по утрам – вредная вещь, но без него и утро не утро. Кто сможет вытерпеть такой стресс?!

К большому количеству перемен необходимо быть готовой морально, иначе получается, что мы хотели измениться, ничего не изменив. Переходя на диету, важно осознать две вещи: то, что трудности неизбежны и то, что облегчить себе этот путь, не дожидаясь срывов, вполне возможно. 


Профилактика срывов


1. У каждого полезного продукта есть свой неповторимый вкус, но ошутить его сразу невозможно, если годами вы привыкли к специям, соусам и добавкам. Не стоит сразу расстраиваться, что теперь придется есть без удовольствия. По опыту успешно похудевших немного позже вы прочувствуете новые оттенки вкусов и полюбите их. 

2. Не начинайте с нелюбимой еды. У каждого есть более или менее приемлемые и любимые блюда именно из здорового меню. Терпеть не можете капусту? Не стоит ею давиться, сделайте салат из огурцов. Пробуйте, экспериментируйте и прислушивайтесь к ощущениям – ищите свою вкусную для вас диету. 

3. Не торопитесь. Не пытайтесь похудеть в строго ограниченные сроки, так вы только подтолкнете себя к желанию «подзаправиться» по пути. Даже пост имеет несколько этапов с разным меню. Срывы происходят именно на высокой скорости, когда нет времени задуматься на тему «а так ли сильно я хочу этот кусочек торта?».

4. Оставляйте себе поле для маневра. В вашем рационе должны оставаться блюда из старого меню – дозированно и регулярно. Лишить себя шоколада совсем и есть шоколад два раза в неделю малыми порциями – как говорится, почувствуйте разницу. 


Я сорвалась! Что делать?


1. Без паники! Одного малюсенького кусочка недостаточно, чтобы испортить весь процесс. Простите себя и разрешите потсфактум. Ведь вы молодец и хоть какое-то время, но продержались.

2. Если кусочек был немаленьким, есть смысл скорректировать план питания, осторожно и грамотно убрав калории из последующего меню. 

3. Проанализируйте причину. Чего вам не хватало? Положительных эмоций или уверенности в своих силах? Отмотайте пленку и отметьте тот момент, после которого вы сорвались. В будущем вам будет проще это заметить и остановиться.

4. Ищите причины себя похвалить. Это гораздо полезнее для дальнейших побед, чем расстроиться и расклеиться. Даже чувство вины может стать началом для чувства ответственности, ведь если вы переживаете, значит вам не все равно. 


В следующем материале по психологии стройности в проекте «Худеем за 90 дней!»: можно ли сделать здоровое питание частью своего образа жизни? Как изменить мышление, чтобы перестать постоянно бороться с лишним весом? Худейте вместе с «Домашним»!

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка