Добавить
Психология

Приснился кошмар? Как работать с ночными ужастиками

Татьяна Курносова
автор, психолог
Ночной кошмар – это сон-предупреждение, означающий, что существует внутренний конфликт, который может вылиться в неприятную ситуацию.

Как работать с ночными кошмарами. Фото: thinkstockphotos

 И чтобы предупредить последствия, нужно работать со страшными видениями, ни в коем случае не отмахиваясь от них. Если игнорировать такой сон, то в следующий раз он может появиться снова, причем в более ужасающих формах. 

Еще по теме: Способы успокоиться перед экзаменом

Когда вы разгадаете ребус кошмара, он не просто улетучится. Вы можете почувствовать выброс энергии, которую можно пустить в мирное русло.

Ролевая игра

Итак, работа с кошмаром, как и с любым другим сновидением, начинается с того, что его нужно вспомнить во всех деталях и записать. Уже в процессе этого, вам может стать легче.

1. Отметьте самый пугающий эпизод или персонаж сна.

2. Опишите ваши чувства (испуг, отвращение, удивление, ужас), а также физические реакции (дрожь, напряжение, тепло, холод).

3. Представьте себя в роли чудовища из вашего сна – монстра, злодея или хищного зверя. Попробуйте вжиться в этот персонаж, каким бы ужасным он не казался. Примерив его образ, вы можете почувствовать его энергию.

4. Назовите себя в этом образе, и в настоящем времени опишите качества и действия, которыми «обладаете». Например, скажите: «Я – преследователь (ведьма, летающий дракон, змея  и т.п.). Я пришел сюда, чтобы... Во мне кипит сила… Я могу… Я хочу…» Говорите от лица этого персонажа, стараясь передать его возможные чувства. Как бы вживаясь в роль по системе Станиславского.

Вы сможете понять, чего приснившийся персонаж хотел от вас, почему ворвался в ночное видение. Иначе говоря, осознаете какие ваши черты, эмоции или переживания воплощает эта темная сущность.

5. Заключительная часть: вам нужно «присвоить» силу чудовища, и сделать его союзником. Как в сказках, герои побеждают драконов и получают сокровище, так и здесь: поняв и приняв злую силу, вы обретете над ней власть.

Метод двух стульев

Бывает так, что вжиться в образ персонажа из сна бывает очень страшно или просто невозможно по любой другой причине, в таком случае поможет иной метод.

Вы садитесь на стул, а напротив ставите пустой. Мысленно представляете на нем страшного персонажа из сна. Постарайтесь включить фантазию и увидеть, как он выглядит, во что одет… После чего начните с ним диалог. К примеру, спросите его: «Кто ты?» Потом пересядьте на его место и ответьте за него: «Я такой-то».

Этот процесс не должен быть быстрым, необходимо уловить чувства, которые возникают. Затем возвращайтесь на свой стул и задавайте следующий вопрос: «Зачем ты пришел?». Снова садитесь на место воображаемого персонажа. Постарайтесь не думать над ответами, они должны возникать спонтанно. И так: вопрос – ответ до тех пор, пока не получите ясность.

В конечном итоге вы должны увидеть монстра или другое пугающее существо в новом свете. После такой работы жуткие кабаны могут превратиться в смешных поросят, ведьмы сделаться феями, а всевозможные чудища станут игрушечными и ручными.

Звоночек из прошлого

Если у человека в жизни были серьезные переживания, психические травмы, кошмары на эту тему могут преследовать его всю жизнь. В этом случае, лучше обратиться к специалисту – психологу. Но можно попробовать справиться самостоятельно.

Былые стрессы – не просто проявления психики, они буквально сидят в теле: поэтому во сне что-то сжимается внутри, вы просыпаетесь в поту, чувствуете холод или жар. Нужно обратить внимание на все состояния: «комок», который сидит в груди, «плиту», что давит на голову. С ощущениями можно работать так же, как с персонажами.

1. Вспомните сон, поймав ощущения и место, где они сидят, не пытаясь прогнать, а даже наоборот, усиливайте эти чувства.
2. Спросите себя: что это?  Прислушивайтесь к себе и ждите внутреннего ответа.
3. Начинают возникать ассоциации. Ловите самые внезапные и неожиданные мысли и образы, которые появляются, и вы получите ответ. Когда произойдет озарение, может вырваться крик, плач или вздох облегчения. Энергия, которая появится, будет означать, что вы очистились, и кошмар отступит. 

Хэппи энд

Прокрутите страшный сон заново, словно фильм на экране кинотеатра. После этого «перепишите» сценарий, придумав счастливый конец. Представьте ситуацию, в которой являетесь главным героем этой ленты. Но теперь вы не жертва негативных обстоятельств, а победитель, который преодолевает все препятствия, выигрывает сражения, находит пути примирения с врагами и избавляется от неприятных эпизодов самым выигрышным образом.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

Ольга Василискина
1 Октября 2012 10:14
Не смейтесь, но мне в детстве почему-то снились бегемоты-гиганты, которые неслись на меня. И ведь я после этого реально их боялась, и сейчас побаиваюсь. Помню даже бабушку мучила, мол а вдруг они к нам придут и растопчут. Жуть просто
0
Татьяна
13 Октября 2012 15:14
Мне кажется не стоит слишком серьезно относиться к снам. Ну приснился Вам кошмар,и ничего страшного в этом нет! Если во всем искать тайный смысл,можно в такие дебри забрести. Чаше всего нужно просто отдохнуть и кошмары сниться не будут.
0
darina.ivanova.84@mail.ru
23 Ноября 2012 20:02
Я верю только в сны, которые снятся с четверга на пятницу, и то только в хорошее толкование сна
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка