Добавить
Психология

Как справиться с осенней депрессией

Осенней депрессией называют эмоциональное состояние, когда снижается настроение и наступает апатия.

Особенно хандре подвержены те, у кого уже есть сложности – осень заостряет их нерешенность.

Еще по теме: Как найти свободное время

«Многие жалуются на осеннюю депрессию, но врачи не ставят  подобного диагноза, – говорит психолог петербургского «Сундеев-центра» Родион Чепалов. – Мне кажется, что депрессия от нынешних телевизионных новостей более распространена. Больше всего осеннему упадку подвержены люди без стержня, которые не умеют себя восстанавливать».

«Депрессия сама по себе – это реакция психики,  перестройка организма на что-то новое, – объясняет психолог Маргарита Султанова. – В норме депрессии возникают 3–4 раза в год. Сюда входят реакции на потрясения и сезонные депрессии. Если увольнения и разводы случаются чаще раза в год, это тоже патология. Психически крепкие люди обходятся ухудшением настроения, а в тяжелых случаях бывают срывы».

Причины

День становится короче, солнечного света меньше – это вызывает гормональные изменения. Из-за низкого серотонина падает настроение, мелатонин вызывает сонливость при дождях.

«Влияют изменения температурного и светового режимов, – поясняет Родион Чепалов. – Если человек не умеет справляться с этим, ему плохо. Это заложено и в генетической памяти. Первобытные люди страдали  зимой – они не были защищены, в их жилищах не было теплых батарей. Срабатывает инстинкт: раз холодно, значит, скоро наступят трудности».

«Осенняя депрессия во многом связана с авитаминозом, – добавляет Маргарита Султанова. – Свежих продуктов меньше, человек наверстывает это, заменяя  качество количеством. Снижается солнечная активность, замедляются обменные процессы. Дожди вынуждают сидеть дома, и, конечно, не радует окончание отпусков».

В конце года тянет на невеселые размышления над итогами, и можно загрустить от нереализованности. Физиологические проявления: плохой сон, усталость, боли в мышцах ног, проблемы пищеварения.

«В голову лезут дурные мысли, возникает тяга к «регулирующим» средствам: табаку, алкоголю», – комментирует Родион Чепалов.

Методы борьбы

Обустройство жизненного пространства

Подумайте о правильном освещении, ярком интерьере. Добавьте желтого и оранжевого, стол украсьте осенними дарами. Это касается и одежды – если у вас нет цветной верхней одежды, воспользуйтесь аксессуарами.

 «Можно «поднимать» себе настроение через приятные тактильные ощущения: уют вязаной одежды, мягкость обивки кресел», – советует Родион Чепалов.

Позитивные эмоции

Поразмышляйте о том, какими они могут быть. Запаситесь дисками со старыми фильмами, скачайте музыку, помогает шопинг или чтение.

«Главное – больше новых эмоций! И ходите на свидания», – напоминает Маргарита Султанова.

Физическая  активность

При физических нагрузках выделяются эндорфины – гормоны  радости. Посещение фитнес-клуба дает еще и общение. В летний период прогулки естественны, а осенью мы должны это делать ради здоровья. Пикники, посиделки у костра среди багряно-золотых листьев – чудесное средство.

«Помогут физкультура, водные процедуры, аутогенная тренировка, формирование позитивного мышления, – подтверждает Родион Чепалов.

Правила питания

Свежевыжатые соки и ароматные чаи с пряностями и имбирем – самые правильные напитки для осени. Со сладостями главное не переборщить.

Обязательны мед, овощи, яблоки; продукты для выработки серотонина: хлеб, бананы, хурма.

«Ешьте свежие овощи и фрукты, а недостающие витамины восполняйте из медикаментозных препаратов», – советует Маргарита Султанова.

Смена обстановки и творческая деятельность

Осенью оживает культурная жизнь: появляются новые выставки и спектакли. Вспомните болдинскую осень Пушкина и преобразуйте хандру в творчество.  Подумайте, чем бы вам хотелось заняться? Бродить по паркам с фотоаппаратом? Рисовать или вышивать?

Расслабление тела

Попробуйте баню или успокаивающие ванны. У контрастного душа и обтираний другой эффект, но в борьбе они действенны. Завершит комплекс тонизирующий массаж.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка