Добавить
Психология

Хочешь похудеть? Мотивируй, зачем тебе это нужно!

Евгения Панченко
психотерапевт, кандидат медицинских наук
Стать стройной не так-то просто. Успех зависит не только от правильной диеты, но и поставленных целей.

Хочешь похудеть?

Если вы уже разобрались с психологическими причинами лишнего веса, то следующим важным шагом для решения этой проблемы является работа с целями, или, если выражаться языком психологов – работа с мотивацией. Прежде всего, следует ответить на самый главный вопрос: «Зачем я худею?» И лучше это сделать в письменном виде.

Очень важно четко осознавать, какие положительные изменения произойдут в жизни, когда вы избавитесь от лишнего веса. Нужно ярко увидеть и почувствовать, как измениться ваш внешний вид, состояние здоровья, самооценка, отношение окружающих, активность, гардероб и в целом – качество жизни.

Считается, что мотивация будет работать и помогать добиваться результата, если человек обосновал для себя минимум семь целей, ради которых он готов сбросить лишние кило. Они должны быть конкретны и позитивны, тогда только станут своеобразной программой, которую сможет реализовать наш мозг.

Итак, вы написали несколько причин, почему хотите сбросить лишние килограммы. А теперь нужно сделать так, чтобы они стали эффективными и действительно способствовали снижению веса.

В психологии существует целое отдельное направление – психолингвистика, помогающее формулировать наши цели так, чтобы они становились реальными и достижимыми. Ниже изложены критерии, согласно которым нужно в письменной форме раскрыть ваши мотивации похудения.
1. Прежде всего, цель должна быть максимально конкретна. Так, в США в 60-х годах ХХ века провели эксперимент: собрали учеников колледжа и попросили написать, какими они видят себя через 10 лет. И 93% написали, что они хотят быть здоровыми, красивыми, богатыми и успешными. И только около 7% написали, что хотят работать в конкретной компании с определенным заработком и т.п. И когда через 10 лет сравнили их записи с реальными достижениями, то выяснилось, что добились успеха именно эти 7 %, то есть те, кто планировал жизнь максимально конкретно.

2. Цели должны быть позитивными. Мы не планируем то, чего не будет. А четко прописываем то, что получим. Поэтому при постановке целей не стоит использовать слова «нет», «без» и создавать отрицательные, негативные образы.

3. Когда формулируем цель, тут же визуализируем ее, то есть создаем образ, причем в какой-то определенной жизненной ситуации. Обязательно на несколько мгновений как бы входим внутрь, ассоциируемся с полученным образом. Вы должны почувствовать, каково это жить, двигаться, работать, общаться с другими людьми в стройном и легком теле.

Приведу пример. Допустим, вы поставили цель – купить красивую одежду, предназначенную для стройных. И вы начинаете представлять себя в конкретной одежде, с массой подробных деталей: куда пойдете в этом наряде, как будете себя в нем чувствовать. Или ваша цель стать «легкой», словно пушинка. И здесь вы должны представлять, в какой ситуации и как испытываете эти ощущения. Среди мотиваций просто обязаны присутствовать цели, ориентированные на отношения с противоположным полом (тоже с уточнением, о чем идет речь). Если цель о появлении новых хобби (танцы, фитнес, ролики) —  подробно, когда и где начнете заниматься, как будете выглядеть и чувствовать.

И главное – не надо бояться планировать положительные изменения в жизни. Вложите в написание целей всю свою фантазию, прочувствуйте их, читая, постарайтесь ощутить все хорошее, что приобретете вместе с собственной стройностью.

Используйте упражнение для проверки эффективности своих целей: представьте, что вы дома одна. Вам стало грустно, одиноко и захотелось съесть лишний кусочек тортика (который не укладывается в суточную калорийность). Вы сможете его съесть прямо сейчас, но на миг остановитесь, возьмите написанные цели, перечитайте и спросите себя: «От какой из этих мотиваций я готова отказаться ради кусочка торта?»  Таким образом, останутся только наиболее важные для вас цели. Именно они будут помогать становиться стройной.

Задание:

Максимально четко, конкретно и позитивно напишите минимум семь целей для того, чтобы похудеть.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

Дмитрий Тинигин
5 Декабря 2011 18:35
Стать стройной не так-то просто. Успех зависит не только от
правильной диеты, но и поставленных целей.
Посмотреть на портале
0
Елена Кузина
3 Апреля 2012 20:19
Дорогая Евгения! Я сейчас вместе с телеканалом "Домашний" и книгой Алексея Владимировича в обнимку применяю к себе методику доктора Ковалькова. Все это несложно в смысле еды и пр. Чуть сложнее с двигательной активностью - сидячая работа, но самая крупная проблема в другом. Я живу совершенно она, у меня никого нет, и когда в очередной передаче сообщили, как важно обниматься и чувствовать на себе чью-то любовь - я просто разревелась. Я одинокий человек. Мужчины на меня внимания не обращают. Мне достаточно лет. С одной стороны я взялась за это, чтобы сделать последнюю попытку обрести себе пару. НО как избавиться от депрессии в одиночку? Замкнутый круг: пока не выйду из депрессии - найти трудно. Пока не найду - кто меня обнимет? Вот "Семейный размер" - у всех пары, а знакомые мои дамы - им либо наплевать на свои кг, либо они - стройненькие. В общем, все делаю по схеме, но вот депрессия.... Да и работка - не способствует. Главный редактор журнала - такая нервотрепка.... Что ж делать-то?
0
Елена Романова
19 Ноября 2012 19:16
А у меня к одиночеству совсем другое отношение. Я безмерно счастлива, что у меня нет мужа. Я не раз была замужем и такого "счастья" врагу не пожелаю. Но, у меня другая проблема. 12 лет назад я бросила курить. До этого глупого поступка я весила 55 кг. За день я выкуривала пачку сигарет. Это значит, что я курила, примерно, 20 раз в день. Я почти не ела. Даже не вспоминала о еде. Вспоминала тогда, когда почти падала в голодный обморок. Но, после того как я бросила курить, у меня вдруг появился аппетит. Я стала есть как слон. И по 2-3 раза в день. Раньше мне и одного было много. Получилось, что курение поменяла еду. Могу попить чайку даже, если совсем не голодная. Просто надо что-то, не знаю что. Теперь жалею, что бросила курить. А похудеть ОЧЕНЬ НАДО. Всё дело в том, что лишний вес не только мешает нормально жить: болит спина, ноги, плохо выглядишь и т.д., но и , что самое главное, не возможно устроиться на нормальную работу. Куда не плюнь, берут только красивых и худых. А если ты за 70 кг, то всё, не видать тебе хорошей работы как собственных ушей. А так как в наше время почти все работают не официально, трудовой стаж не идёт, пенсии на старости лет не будет. Придётся работать до последнего дня пока не сдохнешь. Внешний вид, чтобы не потерять работу, должен быть идеальным. А похудеть ну никак не получается. Хоть и мотиваций предостаточно. Что делать?
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка