Добавить
Красота

Как увеличить бедра и ягодицы

Очень многие женщины мечтают о пышных бедрах, упругих и подтянутых ягодицах, но немногие готовы усердно работать над их приобретением. Ежедневное выполнение комплекса упражнений поможет достичь желанного результата.

Женщинам и девушкам, желающим приобрести пышные формы, сохранив эластичную и подтянутую кожу без изъянов, следует знать, что желаемого можно добиться только в долгосрочной перспективе. Конечно, первый результат будет виден уже через месяц усердных стараний, но о серьезных улучшениях можно говорить только по прошествии полугода и больше.

Секрета приобретения аппетитных форм нет никакого, все достигается путем физических упражнений. А вот программ тренировок имеется великое множество. Важно знать, что при отсутствии опыта в накачке бедер и ягодиц будут эффективны любые нагрузки, коррекция программы и участие тренера будут полезны только по прошествии времени.

Идеальная форма бедер и ягодиц очень близка к естественной анатомической. Она достигается методом наращивания мышечной массы в необходимых местах. Делается это тремя основными способами, первый из которых - силовые упражнения. Анаэробные нагрузки позволяют в довольно короткие сроки не только увеличить объем беде и ягодиц, но и добиться хорошего состояния кожи за счет ускорения обменных процессов и усиления циркуляции крови.

Главная часть силовых тренировок - приседания с отягощением. На хрупкие женские плечи должен ложиться вес, равный четверти собственной массы. Вторым важным упражнением являются выпады на колено, они также выполняются с небольшим отягощением. Для выполнения этого упражнения в руки нужно взять по одной гантели весом около 3-4,5 килограммов и, сделав широкий шаг вперед, присесть на одно колено. Затем нужно подняться, вернуться в исходное положение и повторить действия, начиная с другой ноги. Количество повторений в каждом из четырех подходов - до пятнадцати. Третье упражнение - разведение и сведение ног на тренажере. В домашних условиях можно использовать экспандер и гимнастический мяч.

Второй залог успеха - правильное питание. В рацион нужно добавить продукты, содержащие белок в больших количествах: яйца, мясо, рыбу, бобовые, творог, молоко. Из своего меню нужно исключить мучное и сладкое, а также все, что содержит простые углеводы. Для питания хорошо подойдут разнообразные крупы. Растительные и животные жиры можно сильно не ограничивать: при наличии физических нагрузок они не будут образовывать отложений, в то время как их дефицит приводит к появлению дефектов кожи из-за растущей мышечной массы.

Одно из условий, обязательных для получения пышных и красивых форм - аэробные и комбинированные нагрузки. К ним относятся бег, прыжки на скакалке и фитнес с малым отягощением. Такие упражнения позволяют расходовать излишки энергии, что не дает организму накапливать ее запас в виде жировых отложений. Также это способствует ускорению обмена веществ и положительно сказывается на состоянии кожи.

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка