Добавить
Красота

«Взвешенные люди»: как стать стройнее?

Обрести красивую фигуру могут даже очень полные люди. Главное – было бы страстное желание и воля к победе. Известные фитнес-тренеры проекта «Взвешенные люди» Ирина Турчинская и Денис Семенихин рассказали о том, как стать стройнее.

Прежде всего, человеку, решившему изменить что-то в жизни, мешает общая усталость, привычка к пассивному поведению: «у меня все в порядке, не трогайте меня». При первых же трудностях происходит внутренний конфликт между желанием что-то изменить в жизни и стремлением вернуться к прежнему комфорту.

Еще по теме: «Взвешенные люди» – 8 правил похудения>>

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить физическую форму. Для начала стоит вернуть активное движение в свою жизнь в любом виде. Своими рекомендациями о том, как стать стройнее, поделились известные фитнес-тренеры проекта «Взвешенные люди» Ирина Турчинская и Денис Семенихин.

7 правил от Дениса Семенихина:

1. Многие из вас были значительно в лучшей форме в студенческие годы. Почему? В основном из-за обилия движения. Вспомните, как вы жили тогда, как активно перемещались, как пользовались общественным транспортом, как бегали по эскалаторам и лестницам в институте.

2. Сейчас многие тратят время и деньги на то, чтобы приехать на машине в спортзал, встать на беговую дорожку и отшагать 20 минут со скоростью пять километров в час, потом кое-как подвигаться на тренажерах и уйти в душ. И с чувством выполненного долга говорят себе: «У меня была хорошая тренировка!» В действительности это смешно – вы не потратили даже той энергии, которая нужна была раньше, чтобы попасть из дома на утреннее занятие в институте. Давайте смотреть правде в глаза.

3. Паркуйтесь всегда подальше от места назначения (в наши дни это даже удобно). Устраивайте себе как можно больше пеших прогулок. Если есть возможность, пересаживайтесь на велосипед – этот тренд набирает популярность даже в городе.

4. Найдите тот вид занятий на улице, который вас порадует – ролики, теннис, волейбол, футбол. Возможностей сейчас масса. Найдите единомышленников: соберите команду и дисциплинируйте друг друга.

6. Если работаете в офисном здании, устраивайте себе каждый час 3-минутный перерыв для пешего подъема на 5 этажей: спускаетесь на лифте и поднимаетесь обратно пешком. За 5 этажей вы не вспотеете, и ваш рабочий вид не пострадает. Зато сделав это 8 раз в течение рабочего дня, вы за 3,5 месяца подниметесь с уровня моря на вершину Эвереста. Никто не задумывается о накопленном объеме небольшого количества движения. А это – главный принцип отличной формы.

7. Помните: ваше здоровье полностью зависит только от вас самих!

4 правила от Ирины Турчинской:

1. Заведите себе дневник тренировок, ваш личный бизнес-план по оздоровлению. Его цель – привязать все ваши мечты, мысли, планы к реальным делам. В нем вы будете записывать цели (допустим, сбросить 10 кг за два месяца), ваш рацион, виды упражнений и нагрузок. Фиксируя все на бумаге, вы понимаете, что тренируетесь под свою полную ответственность, что не сможете списать неудачи на внешние обстоятельства.

2. Похудение обеспечивается и тем, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Сократите постепенно калорийность рациона на 50%: запишите, что вы едите, рассчитайте энергетическую ценность всех пунктов по таблицам, которые легко можно найти в Интернете.

3. Ваш день должен включать минимум один час высокой двигательной активности: ходите энергичным шагом, бегайте, плавайте. Можете разделить этот час на две сессии: допустим, утренняя тренировка 20 минут, и вечерняя – 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье перед свадьбой лучшей подруги.

4. Смотрите большое реалити «Взвешенные люди» на СТС, чтобы убедиться: при регулярных тренировках, правильном питании и позитивном настрое можно прийти в великолепную физическую форму!

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

Мурлен Мурлен
28 Апреля 2015 00:00


Обрести красивую фигуру могут даже очень полные люди. Главное – было бы страстное желание и воля к победе. Известные фитнес-тренеры проекта «Взвешенные люди» Ирина Турчинская и Денис Семенихин рассказали о том, как стать стройнее.
Посмотреть на портале
0
mizumu@mail.ru
8 Мая 2015 15:01
Если у вас проблемы со зрением или быстро устают глаза (много проводите времени за компом или за чтением), теперь есть решение которое изменило всю мою жизнь. Вот почитайте мой блог как я восстановила зрение -- http://zrenie.2sms.ru
0
zvunn@mail.ru
11 Мая 2015 22:05
ИЗБАВЛЯЕТСЯ от НИКОТИНОВОЙ и АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ теперь проще простого и всего за 2 дня! Вот почитайте о моих успехах, и у вас получится!-- http://neozblog.gu.ma
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка