Добавить
Красота

Упражнения для мышц на турнике

Турник – один из самых эффективных тренажеров для накачивания мышц брюшного пресса. На нем можно тренировать не только их. Ноги, руки, шея через определенное число занятий тоже приобретут желаемую форму.

Турник – тренажер, доступный любому. На нем занимаются как в зале, так и на улице. При помощи специальных крепежей перекладину устанавливают над дверным косяком двери и занимаются дома. Турник поможет не только накачать мышцы, но и укрепить позвоночник. Так, при его искривлении, сколиозе, сутулости полезно даже просто висеть на этой перекладине. Одновременно можно проводить закаливание, надев для уличных занятий только легкую одежду, или выполнять упражнения с голым торсом.

Сзади – справа и слева от позвоночника расположена широчайшая мышца спины. Если есть желание накачать ее, чтобы появились так называемые крылья, выполняйте обычное подтягивание. Для этого из виса с широким хватом начинайте сгибать руки в локтях, одновременно приподнимая тело. Когда подбородок окажется чуть выше перекладины, опуститесь. За 2 подхода сделайте по 10-15 повторов.

Чтобы накачать бицепсы, поставьте руки на перекладину обратным хватом, повернув к своему лицу не большие пальцы, а мизинцы.

Если вы хотите при помощи этого доступного тренажера накачать мышцы брюшного пресса, вот какие упражнения необходимо будет выполнять.

Новичкам следует начать с несложного. Осуществите на турнике широкий хват руками, расположив их немного шире плеч. Поднимайте 2 ноги одновременно так, чтобы согнутые колени коснулись подбородка. Если с первого раза вы не сможете сделать так, хотя бы направьте их в сторону лица. В зависимости от уровня подготовки делают 2 подхода по 5-15 раз. Выполняйте упражнение на выдохе.

Следующее упражнение для людей с физической подготовкой. Исходное положение (и.п.) такое же, в висе поднимайте на выдохе прямые ноги. За 2 сета необходимо сделать 5-15 повторений.

Эффективно действуют на мышцы живота, спины, таза, рук вращения согнутыми ногами. Руки обхватывают перекладину, держа ее на уровне шире плеч. Согните колени, поднимите их к левому, затем переместите к правому боку. Выполните за 2 сета по 5-15 раз. Если вы можете сделать больше, в третьем подходе прикрепите к ногам утяжелители, выполните вращения в них.

Теперь сделайте из того же и.п. вращения прямыми ногами. Поднимите их под углом в 90 градусов, поворачивайте обе ноги в одну, затем в другую сторону. Число повторов – 10-15 за 2 подхода.

Скручивания в сторону также выполняются из виса. Обе ноги согните в коленях, приподнимите стопы к правой, а затем к левой боковой перекладине. Повторить за 2 сета 10-15 раз.

Данный комплекс следует выполнять 2-3 раза в неделю, тогда будет достигнута максимальная эффективность.

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка