Добавить
Красота

Как похудеть в боках

Некрасивые уточки по бокам - так обычно называют жировые отложения в области талии - появляются быстро, а вот корректируются и убираются довольно долго. Эксперты предлагают разные комплексные программы, способствующие эффективному избавлению от отложений на боках.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. Именно от него в первую очередь зависит успех похудения. Ведь если вы будете есть сладости и хлебобулочные изделия в неограниченных количествах, бока будут увеличиваться в размерах, даже несмотря на интенсивные тренировки. Конечно же, речь не идет о строгой диете, но кое-какие ограничения соблюдать все же придется.

Так, например, диетологи рекомендуют употреблять в пищу отварные яйца, морскую капусту, овощи, легкие супы, компоты (не сладкие), фрукты (некалорийные), нежирное мясо, птицу, рыбу и т.д. Специалисты утверждают, что в данной ситуации речь идет скорее не о диете, а о сбалансированном полноценном и здоровом питании.


Специалисты не рекомендуют использовать сахарозаменители, ведь в их составе есть такие компоненты, которые наносят ощутимый вред организму. Заменять сахар нужно на фруктозу или фрукты с высоким содержанием ее. Однако не старайтесь съесть слишком много, помните, что они тоже довольно калорийные. Кроме того, эксперты рекомендуют отказаться от жирной и рафинированной пищи, а также продуктов быстрого приготовления, которые никакой пользы организму не приносят.

Естественно, необходимо подобрать и оптимальный комплекс спортивных упражнений, который позволит вам укрепить боковые мышцы и уменьшить объем жировых отложений. Отличным вариантом станет обруч или хула-хуп. Достаточно ежедневно крутить его по 10 минут 2 раза в день, чтобы увидеть результат. Такое физическое упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота, а также воздействует на бедра, ягодицы и укрепляет спину.

Следующее упражнение нужно выполнять лежа. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать их, не разгибая. Повторять упражнение необходимо 20 раз. Также очень эффективным способом избавления от бочков можно считать и такое упражнение. Встаньте так, чтобы ногин были на ширине плеч. Руки согните в локтях перед грудью. Поворачивайтесь то вправо, то влево по 3 раза. Помните, что залогом успеха станет добросовестное выполнение упражнения - надо обязательно напрягать спину и живот. Не игнорируйте и упражнения на пресс. Можете делать упражнение, когда руки замкнуты в замок на затылке, вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях. Качайте пресс, направляя локоть к противоположному колену. Повторять упражнение нужно около 30 раз. Также для избавления от уточек на боках можно использовать скручивания, повороты в стороны, наклоны с весом. Если подключить гантели, сжигание калорий пойдет по ускоренной схеме.


В уход за телом входит и коррекция веса, так что проверять себя на соответствие нормы килограммов на весах рекомендуется регулярно. Ведь нормальный вес - залог здоровья.

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка