Добавить
Красота

Как выполнять упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля – это упражнения, специально разработанные для поддержания тонуса мышц тазового дна. Дело в том, что эта мускулатура почти не тренируется естественным путем, что, в свою очередь, приводит к потере мышечными волокнами своей эластичности, а также к нарушению мочеполовых функций организма.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна как женщин, так и мужчин. Они способствуют преодолению нарушений работы мочеполовых органов, позволяют регулировать такие сексуальные функции как эрекция, оргазм, эякуляция. Комплекс упражнений Кегеля позволяет избавиться от геморроя и недержания мочи. Более того, такие упражнения заметно повышают качество сексуальной жизни: они способствуют укреплению влагалищных мышц, повышая их чувствительность во время секса. В свою очередь, это позволяет приятно удивить полового партнера.

Гинекологом Арнольдом Кегелем в свое время была разработана базовая программа по развитию тазовых мышц. Изначально она предназначалась для лечения недержания мочи, однако в настоящее время спектр ее действий стал намного шире. Суть этих упражнений заключается в выталкивании, сокращении и медленных сжатиях мышц тазового дна. Чтобы понять, какие именно мышцы будут задействованы в работе, необходимо во время мочеиспускания попытаться задержать струю. Мышцы, которые напрягаются в этот момент, и будут работать.

Чтобы выполнить первое упражнение по методике Кегеля (медленные сжатия), необходимо напрячь мышцы тазового дна так же, как и во время задержки мочеиспускания. Затем следует сосчитать до 3-х, после чего расслабить их. Данное упражнение можно и усложнить: мышцы тазового дна зажимаются на протяжении 15 секунд, а потом плавно расслабляются.

Одно из наиболее известных упражнений методом сжатия мышц тазового дна является так называемый «Лифт». Для его осуществления необходимо вообразить лифт в многоэтажке и плавно подниматься на нем, слегка зажав свои мышцы. Для условности это действие нужно ассоциировать с первым этажом. В таком состоянии мышцы удерживаются в течение 3-х секунд.

Далее следует подняться на условный второй этаж: для этого мышцы тазового дна сжимаются еще сильнее и удерживаются также не более 5 секунд. Продолжать следует в том же духе, постепенно усиливая сжатия до самого предела. Кстати говоря, предел у каждого человека свой, обычно он варьируется от четвертого до седьмого этажа. Затем нужно спуститься вниз аналогичным образом.

Следующее упражнение выполняется на основе мышечных сокращений. Для его осуществления следует как можно быстрее напрягать и сокращать мышцы тазового дна. Далее идет черед упражнений на выталкивание. Чтобы правильно их выполнять, следует умеренно тужиться (например, как во время дефекации), после чего полностью расслабляться.

Для начала рекомендуется выполнять комплекс упражнений Кегеля (сокращение, сжатие и выталкивание) в количестве 10 повторений каждое. В день следует выполнять по 5 подходов. Через неделю можно увеличить количество повторений до 15, т.е. еще на 5. Через неделю - еще на 5. Количество подходов остается прежним. В результате следует довести каждое упражнение до 30 повторений. После того как мышцы будут более-менее накачаны, можно просто поддерживать их в тонусе, ежедневно выполняя все вышеперечисленные упражнения в количестве 5 повторений каждое.

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка