Добавить
Красота

Совет дня: как избавиться от лишних килограммов

Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно пересмотреть свой рацион и увеличить физическую нагрузку. Не стоит ждать очень быстрых результатов, зато достигнутый эффект сохранится надолго.

Прежде чем приступать к избавлению от лишних килограммов, необходимо усвоить некоторые истины. Процесс может затянуться на несколько месяцев или даже на год. Мгновенный же результат обычно не бывает долговечным.

Чем размереннее идет процесс похудения, тем меньше риск набрать лишний вес при первой же возможности. Другая истина – образ жизни нужно изменить навсегда, а не на некоторое время. Если измените сам подход к вопросам питания и физической активности, то всегда будете в форме.

Пересмотрите привычный рацион продуктов, для наглядности напишите список.

Какие продукты нужно исключить

Подлежат исключению майонез, чипсы, продукция заведений быстрого питания, сладкие газированные напитки, термизированные йогуртные продукты, сладости с рафинированными растительными маслами и заменителями в составе, колбасы и сосиски, любые другие продукты с множеством химических добавок и усилителей вкуса. Это «пищевой мусор», он не нужен организму. Изобилие жиров, сахара и пищевых добавок ведет к нарушению обмена веществ и отложению лишнего жира. А вот питательных веществ и витаминов – ноль.

Какие продукты стоит ограничить

Для других продуктов введите ограничения. В борьбе с лишним весом отказ от спиртного – один из ключей к успеху. Алкоголь содержит огромное количество калорий, замедляет обмен веществ и пробуждает зверский аппетит. Потому стоит максимально сократить количество выпиваемого.

Натуральное сливочное масло и растительные масла употреблять можно, но понемногу. То же самое касается орехов, сухофруктов и других полезных, но слишком калорийных продуктов.

Сократите потребление круп и хлеба, замените отрубями и цельнозерновыми хлебцами. Сладкое позволяйте себе пару раз в неделю, на 100–150 ккал за раз. Пусть это будет мед к чаю, горстка фиников, полоска шоколада без добавок.

Что можно есть

В любых количествах ешьте овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, нежирное мясо и рыбу. Эти продукты неспособны навредить фигуре, если не употреблять их поздно вечером.

Режим питания

Лучше всего, если у вас за день будет 3 основных приема пищи и минимум 1 перекус между ними. Так вам удастся разогнать обмен веществ.

Примерное меню:
Завтрак – овсяная каша и 2 вареных яйца.
Десерт ешьте до 12.
Перекус до обеда – яблоко или горсть отрубей.
Обед – курятина с овощами, но не жареная.
Ужин – взбитые в блендере творог с бананом. Ужин должен быть не позже 7. Кроме того, пейте минимум 1,5 л простой воды в день.

Физические нагрузки

Второй кит, на котором держится отличная фигура – физические нагрузки. Практически в любом графике возможно найти окно в 30–40 минут и позаниматься спортом.

Для избавления от лишних килограммов лучше всего подойдут аэробные нагрузки: бег, ходьба, прыжки, велосипед, плавание, аэробика. При этом происходит значительное учащение сердцебиения, активно сжигается жир.

Для пущей эффективности заниматься стоит не ранее чем через 1,5–2 часа после еды. Легче всего это осуществить, если заниматься в конце дня после ужина. Важно тренироваться регулярно, не менее 4–5 раз в неделю. Идеально, если это войдет в привычку. Вместе с вышеперечисленными принципами питания результат не заставит себя ждать!

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка