Добавить
Красота

Как избавиться от лишнего веса при помощи фитнеса

Лишний вес – проблема, касающаяся многих людей. Для получения наилучшего результата необходимо комбинировать правильное питание и физические нагрузки. Выбор подходящей диеты зависит от множества факторов, а вот упражнения, как правило, везде одни и те же.

У занятий фитнесом есть несколько основных функций. Во-первых, они способствуют сохранению или наращиванию мышечной массы. Во-вторых, помогают расходовать калории, что очень важно для похудения. В-третьих, позволяют подтянуть общий уровень здоровья и самочувствия. Так что, помимо избавления от лишних килограммов, фитнес позволит получить вам и другие плюсы.

Еще по теме: Какой фитнес выбирают звезды?>>

Многие считают, что для похудения необходимо выполнять только аэробные упражнения (бег, плавание, велотренажеры, скандинавская ходьба и так далее). На самом деле это не так. Тяжелые тренировки с весами хоть и не сжигают столько же жировых клеток, но позволяют расщеплять гликоген. Чем больше будет мышц, тем быстрее и интенсивнее будет происходить процесс расщепления. В то же время увлекаться объемами тоже не стоит, иначе ни о какой эстетике не может быть и речи.

Оптимальный план тренировки: 30–40 минут силовых упражнений, а все остальное время уделять аэробике. Конкретную программу тренировок вам поможет составить тренер. Если нет возможности воспользоваться его услугами, попробуйте следующую схему.

Вначале сделайте небольшую разминку (5–10 минут), в течение которой постарайтесь хорошенько проработать все суставы. Затем возьмите гантели для фитнеса, сядьте на скамью (упор спины) и поднесите ладони к плечам. Выпрямите руки вверх и вновь положите на плечи. Выполняйте 5 подходов по 10–12 раз. После, сидя на той же скамье, делайте сгибания рук в локтевом суставе.

Возьмите штангу для фитнеса (как правило, черная и толстая), положите на плечи и сделайте 8–10 приседаний по 3–4 подхода. Внимательно следите за техникой. Вы должны опускаться максимально низко, не сутулясь и сгибая спину только в самый последний момент. После этого встаньте и сделайте по несколько поворотов в стороны.

Упражнения с весом. Фото: thinkstockphotos.com

Отдохните пару минут и вновь положите гриф на плечи. Выставьте одну ногу вперед и сделайте выпады. Постарайтесь опустить так низко, как только сможете. Вы должны прочувствовать напряжение в мышцах. Сделайте по 12–15 повторений 3–4 раза. Затем можете приступать к упражнениям на пресс.

Тут, конечно, следует выделить скручивания на горизонтальной и наклонной скамье. Просто разместите ноги на креплениях и подтягивайте голову. Также можно выполнять гиперэкстензию (обратные скручивания) и подъем согнутых коленей к груди в висе на перекладине.

Упражнения на скамье. Фото: thinkstockphotos.com

 

После силовых упражнений следует немного отдохнуть (не более пяти минут) и приступать к аэробной нагрузке. Вначале посчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (220 минус ваш возраст). Из полученного числа вычислите 60–70 процентов. Это оптимальный пульс, которого вы должны придерживаться. Допустим, для 30-летнего человека это 114–133 ударов в минуту.

Начните выполнять упражнение, при этом не важно, каким именно оно будет. Постарайтесь в течение 15–20 минут придерживаться необходимого темпа. Пульс, как правило, показывается на экране тренажера. Помните, что вы не должны задыхаться, а также ваши мышцы не должны болеть. После этого примите душ и старайтесь не есть в течение ближайшего часа.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Комментарии

, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:
Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка