Добавить

Фитнес и здоровый образ жизни

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?

Комментарии 6
Мурлен Мурлен
17 Апреля 2012 17:27
Что может быть соблазнительней упругих ягодиц?






Прочтение этой статьи не подтянет ваши ягодицы, она лишь подскажет вам, как накачать ягодицы в домашних условиях. Необходимо регулярно поддерживать ягодицы в тонусе, выполняя представленные ниже упражнения.

Упражнение 0. Не забываем перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз стараясь достать кончиками пальцев пол. При этом упражнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и подготовленными для последующих упражнений.

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.



А кто не ленится и делает зарядку утром и какие-либо упражнения дома?
Есть такие люди?
0
Анастаси Завьялова
2 Мая 2012 16:32
эх, все красиво и классно, только как себя заставить делать что-то дома?)
0
Анна Долматова
15 Июня 2012 14:49
Анастаси писал:

эх, все красиво и классно, только как себя заставить делать что-то дома?)


прочитали мои мысли. Дома невозможно. Только под контролем тренера.
0
Семен Титоренко
26 Июня 2012 12:43
Делаю зарядку ежедневно. Цели накачать упругие ягодицы нет , но разминка обязательно. Контрастный душ, отжимания/ приседания и махи конечностями. Зато просыпаюсь быстро.
0
vasya-verevkin@mail.ru
3 Июля 2012 21:47
Я раньше делала зарядку дома.
Но второй год хожу в спортзал. Начинала с каланетики. Потом наступило лето, народ из группы разбежался, я перешла в тренажерный зал. Составили мне программу, я по ней занималась, время от времени что-то меняла. В общей сложности тренировки в тренажерном зале занимали около двух часов, три раза в неделю. Этой весной зал сменила на более близко расположенный к дому. Хожу в т.н. оздоровительную группу (1 час три раза в неделю) и по пятницам остаюсь еще на йогу (еще 1 час). Но все равно, есть ощущение, что по объему этого мало, и не все упражнения, которые я бы хотела включать в тренировку успеваем в оздоровительной.
Для себя я пришла к выводу - лучше ходить в спортзал. Это организует время - я точно знаю, как у меня спланирован день, И еще в нынешнем спортзале очень жесткие финансовые рамки. Если до полудня не позвонил перенести занятие, деньги пропали. Жадность - самый мощный стимул - жалко уже отданных за занятия денег.
Дома мне лениво заниматься, всегда найдутся другие дела. Но, может быть, стоит только начать...
0
Елена Иванова
22 Октября 2014 00:52
Dolmatinnna писал:

прочитали мои мысли. Дома невозможно. Только под контролем тренера.



Не соглашусь, было бы желания, а там можно и ускоренным темпом накачать попу.
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:

Новости партнеров Реклама

Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка