Добавить

Диеты и здоровое питание

Как похудеть кормя грудью?

Комментарии 3
Мария Киртока
6 Апреля 2012 10:19
29 января 2012 года я родила дочку. Это мой второй ребенок. Первый у меня сын. Разница между детьми 3 года и 1 день. Первого ребенка я кормила всего 2 месяца и пришла в форму спустя только 2,5 года, это было очень сложно... Не прошло и месяца как я узнала что опять беременна и все мои труды были насмарку... После рождения второго ребенка я хочу привести себя в порядок уже к этому лету,но мне надо скинуть лишнии 10 кг. Подскажите,как мне похудеть, кормя грудью ?
0
Ирен Третьяк
16 Апреля 2012 12:22
На самом деле, есть несколько способов похудеть, когда кормишь грудью. Ты можешь выбрать наиболее удобный, лучше – совместить несколько. Всё в твоих руках!

Первый-Не наедаться впрок или «за двоих»! Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка. Поэтому при правильном питании организм худеет сам собой. А кушать за двоих нужно не количество пищи, а вдвое больше должно быть витаминов и прочих полезных веществ. Кстати, постарайся никогда не доедать за ребенком, даже если жалко выкидывать

Второй - Правильный рацион питания Твое питание должно быть сбалансированным, содержать белки, немного углеводов, а вот жиры можешь употреблять в пищу и поменьше. Как уже было сказано выше, на ребенке большое количество жиров отразится отрицательно, да и твоей фигуре полезным не будет. Старайся кушать вместе с ребенком, 4-5 раз в день и маленькими порциями. Употребляй в пищу супы, там есть и мясо, и овощи, полезные для организма. К тому же, чем есть мясо с картошкой, лучше тарелку супа. Объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше. На завтрак ограничь сладкое, иначе через час ты уже опять проголодаешься (такие уж они, эти углеводы ) Ну а вечером забудь дорогу на кухню)


Третий -Забудь про специальные диеты для похудения! У тебя сейчас только одна диета – правильное и полноценное питание, исключающее, однако, все аллергенные продукты, чтобы у ребенка не высыпало на коже и не было коликов в животе. Однако учти следующие рекомендации: перед едой выпивай стакан воды, так ощущение сытости приходит быстрее. Хотя есть мнение, что вода разбавляет желудочный сок, и из-за этого ухудшается пищеварение. Ну здесь уже смотри по своим ощущениям. не ешь на ночь (в крайнем случае – стакан кефира или яблоко) исключи из рациона: жирное, жареное, мучное, насколько возможно - сладкое (маленький кусочек шоколадки не возбраняется, нельзя же совсем без сладкого ) опять же: при введении прикормов не доедай за малышом! Ведь там столько калорий – вспомни, КАК ты это готовила!

Четвертый -Пешие прогулки !!С радостью отправляйся гулять с коляской! Вынося коляску из дома, ты подкачаешь мышцы рук, а гуляя быстрым шагом – сожжешь лишние калории и укрепишь ноги. Желательно гулять 2 раза в день по 2 часа. Кстати, гуляя с коляской быстрым шагом, ты будешь меньше уставать, чем прогуливаясь неспеша. Пятый способ похудеть, когда кормишь грудью. Физические нагрузки При желании, можно уделить время и физическим нагрузкам. Они занимают не так много времени. Пока малыш спит, удели 20-30 минут в день качанию пресса, упражнениям для ног и рук. Уже через месяц мышцы придут в тонус, живот и ноги станут крепче и более упругими. Помимо домашних занятий, можно плавать в бассейне, ходить в спорт-зал, оставив ребенка с мужем, бабушкой, дедушкой, няней, в конце концов! И не надо маскировать свою лень домашними проблемами и нехваткой времени! Я успевала заниматься дома и ходить в бассейн, и скинула набранные 16 кг. При этом мой муж всем хвастался, что у меня отличная сила воли. Приятно, не правда ли, когда муж гордится своей женой? Подскажу несколько упражнений, которые ты можешь выполнять вместе с ребенком. Кстати, твой малыш тоже будет в восторге! Ползать вместе с малышом в течение длительного времени Подбрасывать ребенка вверх Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками. Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс. Прояви фантазию, возможно, ты придумаешь что-то еще. Ребенок ребенком, но и про себя забывать нельзя! По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов! А превращаться в «бесформенную тушку» как-то рано. Жизнь ведь продолжается. И своих мужчин надо радовать красивой фигурой! При определенной настойчивости всё у тебя получится!
0
Алина Зёгун
3 Ноября 2012 13:17
По моему, самый просто способ, который будет полезен, это занятия спортом. Я когда кормила грудью, пользовалась велотренажером и могу сказать, что это действительно помогло, но при этом я всегда могла наблюдать за ребенком, а так-же не травила свой организм всякой химией.
0
, чтобы оставить комментарий
Вставить:
Добавить изображение
Укажите ссылку на фотографию:
Добавить видео
Укажите ссылку на видео:

Новости партнеров Реклама

Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.
Рассылка